潘潘 2015/11/15 訓練日誌

潘潘新北市
ID 18928

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潘潘

半馬 | 02:29:48 | 07:06/km | 第23半馬

三商企業盃-公益路跑賽

官方成績
日期	2015-11-15
成績	02:29:48
總名次	98 / -
分組名次	359 / -
平均速度	07:06/km

官方證書

潘潘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+02'11")

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:32'39" (+02'11")

15 km

(01:40'12")

00:34'54" (+04'26")

01:05'22" (+00'04")

20 km

(02:10'40")

00:30'28"

Finish

(02:29:48)

日期: 2015-11-15 05:31 - 總爬升: 215 m - 地點: 總統府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2176 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'35")

1000 / 1000

06'32"

(12'56")

06'32" (+00'43")

1000 / 2000

06'32"

(19'28")

06'32" (+00'43")

1000 / 3000

06'35"

(26'03")

06'35" (+00'46")

1000 / 4000

06'34"

(32'38")

06'34" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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超標了2K....但天氣跑起來很舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.60 km

On CLOUDRUNNER 累積 : 966.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

ming, 許志雄和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'32"	00:12'57"
3	06'32"	00:19'29"
4	06'35"	00:26'04"
5	06'35"	00:32'39"
6	07'05"	00:39'44"
7	06'22"	00:46'06"
8	06'20"	00:52'26"
9	06'26"	00:58'52"
10	06'26"	01:05'18"
11	06'18"	01:11'36"
12	08'32"	01:20'08"
13	06'41"	01:26'49"
14	06'09"	01:32'58"
15	07'14"	01:40'12"
16	05'50"	01:46'02"
17	06'05"	01:52'07"
18	06'13"	01:58'20"
19	06'02"	02:04'22"
20	06'18"	02:10'40"
21	06'14"	02:16'54"
22	06'06"	02:23'00"
23	06'13"	02:29'13"
23.1	05'20"	02:29'51"