JCY 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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全馬 | 03:27:38 | 04:55/km | 第103馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:27:38
總名次	80 / 1283
分組名次	38 / 327
平均速度	04:55/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'05")

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'34"

15 km

(01:11'02")

00:23'49" (+00'15")

00:47'31" (+00'18")

20 km

(01:34'44")

00:23'42" (+00'08")

25 km

(01:58'48")

00:24'04" (+00'30")

00:48'03" (+00'50")

30 km

(02:22'47")

00:23'59" (+00'25")

35 km

(02:47'59")

00:25'12" (+01'38")

00:52'30" (+05'17")

40 km

(03:15'17")

00:27'18" (+03'44")

Finish

(03:27:38)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'43")

04'34"

1000 / 2000

3

04'36"

(14'20")

04'36" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'59")

04'38" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'37")

04'38" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

領60馬獎…

賽後評分: 辦的還不錯，只可惜起跑的規劃真的蠻差的，很有改善的空間…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'35"	00:09'46"
3	04'36"	00:14'22"
4	04'39"	00:19'01"
5	04'38"	00:23'39"
6	04'47"	00:28'26"
7	04'37"	00:33'03"
8	04'43"	00:37'46"
9	04'45"	00:42'31"
10	04'42"	00:47'13"
11	04'42"	00:51'55"
12	04'40"	00:56'35"
13	04'52"	01:01'27"
14	04'47"	01:06'14"
15	04'48"	01:11'02"
16	04'51"	01:15'53"
17	04'41"	01:20'34"
18	04'45"	01:25'19"
19	04'39"	01:29'58"
20	04'46"	01:34'44"
21	04'49"	01:39'33"
22	04'43"	01:44'16"
23	04'52"	01:49'08"
24	04'49"	01:53'57"
25	04'51"	01:58'48"
26	04'48"	02:03'36"
27	04'50"	02:08'26"
28	04'45"	02:13'11"
29	04'45"	02:17'56"
30	04'51"	02:22'47"
31	04'49"	02:27'36"
32	04'50"	02:32'26"
33	05'04"	02:37'30"
34	05'09"	02:42'39"
35	05'20"	02:47'59"
36	05'28"	02:53'27"
37	05'25"	02:58'52"
38	05'25"	03:04'17"
39	05'31"	03:09'48"
40	05'29"	03:15'17"
41	05'25"	03:20'42"
42	05'16"	03:25'58"
42.4	04'44"	03:27'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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