李白 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

李白新北市
ID 11634

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全馬 | 05:39:57 | 08:03/km | 第11馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	05:39:57
總名次	1525 / 2875
分組名次	334 / 696
平均速度	08:03/km

官方證書

李白

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'16"

10 km

(01:03'16")

00:31'50" (+00'24")

15 km

(01:36'41")

00:33'25" (+01'59")

01:09'03" (+05'47")

20 km

(02:12'19")

00:35'38" (+04'12")

25 km

(02:50'30")

00:38'11" (+06'45")

01:26'53" (+23'37")

30 km

(03:39'12")

00:48'42" (+17'16")

35 km

(04:38'32")

00:59'20" (+27'54")

01:42'11" (+38'55")

40 km

(05:21'23")

00:42'51" (+11'25")

Finish

(05:39:57)

日期: 2015-11-15 06:31 - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3380 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 保佑我們能5hr30m內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.99 km

MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 1444.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

趙榮文和 Niklaus 說推

·

Niklaus 恭禧完…曬！！
一起加油！

2015-11-16 09:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'59"	00:13'00"
3	06'10"	00:19'10"
4	06'04"	00:25'14"
5	06'12"	00:31'26"
6	06'45"	00:38'11"
7	06'02"	00:44'13"
8	05'57"	00:50'10"
9	05'51"	00:56'01"
10	07'15"	01:03'16"
11	05'58"	01:09'14"
12	07'28"	01:16'42"
13	06'37"	01:23'19"
14	06'04"	01:29'23"
15	07'18"	01:36'41"
16	06'31"	01:43'12"
17	06'34"	01:49'46"
18	07'22"	01:57'08"
19	08'36"	02:05'44"
20	06'35"	02:12'19"
21	06'45"	02:19'04"
22	09'13"	02:28'17"
23	06'25"	02:34'42"
24	08'39"	02:43'21"
25	07'09"	02:50'30"
26	07'05"	02:57'35"
27	13'42"	03:11'17"
28	08'55"	03:20'12"
29	09'21"	03:29'33"
30	09'39"	03:39'12"
31	09'03"	03:48'15"
32	10'24"	03:58'39"
33	16'13"	04:14'52"
34	11'39"	04:26'31"
35	12'01"	04:38'32"
36	07'11"	04:45'43"
37	08'32"	04:54'15"
38	08'41"	05:02'56"
39	08'39"	05:11'35"
40	09'48"	05:21'23"
41	08'50"	05:30'13"
42	07'16"	05:37'29"
42.3	07'02"	05:39'51"

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