21.2 km | 01:54:37 | 05:24/km日期: 2015-11-11 16:14 - 地點: 路跑 - 天氣: 悶 - 卡路里: 1260 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 05'12" / 04'56" / 04'44" / 04'28" / 04'28" / 05'00" / 05'04" / 05'00" / 04'44" / 05'00" / 04'36" / 04'32" / 04'48" / 04'28" / 04'20" / 05'56" / 05'52" / 05'52" / 05'52" / 05'48" / 11'12" / 12'40" /
20151110 間歇跑
開跑前熱身忘記開GPS定位，等熱身完成又擔擱好幾分鐘!
生怕1730無法到達指定點跟師傅會合
今天為了練間歇就選穿比賽鞋了! 不然練習鞋磨到無底足弓會痛。
起跑第一分段 5K/23:48秒坐收。
第二分段 5K/24.88秒坐收。
這段本來應該是要降到5.30速緩合，但因為出發擔擱一點時間所以只降一點緩口氣，順便補水。
第三分段 5K/22.44秒坐收。
第段有停一個紅綠燈，沒想到還破個人5K/PB真是意外，另外也順利追到剛完成折返的師傅~哈哈。
第四分段 5K/29.34秒坐收。
降速輕鬆跑聊天拉~~~好累!!!
最後+1K緩合收操回家拉筋.....充實! 爽~~
11月累積里程 :
461.83 km 
PUMA IGNITE(#18804103) 累積 :
3019.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'56" | 00:10'08" |
| 3 | 04'44" | 00:14'52" |
| 4 | 04'28" | 00:19'20" |
| 5 | 04'28" | 00:23'48" |
| 6 | 05'00" | 00:28'48" |
| 7 | 05'04" | 00:33'52" |
| 8 | 05'00" | 00:38'52" |
| 9 | 04'44" | 00:43'36" |
| 10 | 05'00" | 00:48'36" |
| 11 | 04'36" | 00:53'12" |
| 12 | 04'32" | 00:57'44" |
| 13 | 04'48" | 01:02'32" |
| 14 | 04'28" | 01:07'00" |
| 15 | 04'20" | 01:11'20" |
| 16 | 05'56" | 01:17'16" |
| 17 | 05'52" | 01:23'08" |
| 18 | 05'52" | 01:29'00" |
| 19 | 05'52" | 01:34'52" |
| 20 | 05'48" | 01:40'40" |
| 21 | 11'12" | 01:51'52" |
| 21.2 | 12'37" | 01:54'37" |
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