楊宗杰 2015/11/08 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:32:03 | 05:01/km | 第19馬

屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:32:03
總名次	17 / 626
分組名次	2 / 92
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'36")

00:49'27" (+01'01")

10 km

(00:49'27")

00:24'55" (+00'59")

15 km

(01:14'43")

00:25'16" (+01'20")

00:51'54" (+03'28")

20 km

(01:41'21")

00:26'38" (+02'42")

25 km

(02:05'51")

00:24'30" (+00'34")

00:48'26"

30 km

(02:29'47")

00:23'56"

35 km

(02:54'19")

00:24'32" (+00'36")

00:49'31" (+01'05")

40 km

(03:19'18")

00:24'59" (+01'03")

Finish

(03:32:03)

日期: 2015-11-08 06:31 - 總爬升: 178 m - 卡路里: 2105 Cal - 總步數: 41422 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'03" (+00'23")

1003 / 1003

189 / 104

04'54"

(09'59")

04'51" (+00'11")

1009 / 2013

194 / 106

04'45"

(14'44")

04'44" (+00'04")

1002 / 3015

194 / 108

04'54"

(19'38")

04'51" (+00'11")

1007 / 4023

194 / 105

04'57"

(24'35")

04'54" (+00'14")

1008 / 5032

193 / 105

展開計圈分析

05'01"

(29'36")

05'00" (+00'20")

1001 / 6033

194 / 102

05'00"

(34'36")

04'57" (+00'17")

1009 / 7043

194 / 103

04'54"

(39'30")

04'53" (+00'13")

1001 / 8044

194 / 105

05'03"

(44'33")

05'02" (+00'22")

1003 / 9048

193 / 102

04'57"

(49'30")

04'54" (+00'14")

1006 / 10054

194 / 104

04'55"

(54'25")

04'54" (+00'14")

1003 / 11058

191 / 106

04'57"

(59'22")

04'56" (+00'16")

1000 / 12058

194 / 103

05'06"

(01:04'28")

05'05" (+00'25")

1002 / 13061

191 / 102

05'09"

(01:09'37")

05'07" (+00'27")

1006 / 14067

194 / 100

05'12"

(01:14'49")

05'09" (+00'29")

1007 / 15074

194 / 99

05'19"

(01:20'08")

05'16" (+00'36")

1008 / 16083

192 / 98

05'12"

(01:25'20")

05'10" (+00'30")

1005 / 17089

197 / 98

05'30"

(01:30'50")

05'27" (+00'47")

1006 / 18095

193 / 94

05'21"

(01:36'11")

05'20" (+00'40")

1000 / 19095

197 / 94

05'26"

(01:41'37")

05'25" (+00'45")

1002 / 20098

192 / 95

04'43"

(01:46'20")

04'41" (+00'01")

1006 / 21105

195 / 108

05'01"

(01:51'21")

04'58" (+00'18")

1007 / 22112

198 / 101

04'57"

(01:56'18")

04'55" (+00'15")

1003 / 23116

193 / 104

04'51"

(02:01'09")

04'50" (+00'10")

1002 / 24118

197 / 104

04'48"

(02:05'57")

04'47" (+00'07")

1001 / 25120

196 / 106

04'53"

(02:10'50")

04'50" (+00'10")

1008 / 26129

193 / 106

04'48"

(02:15'38")

04'45" (+00'05")

1007 / 27137

198 / 105

04'43"

(02:20'21")

04'42" (+00'02")

1000 / 28138

198 / 107

04'51"

(02:25'12")

04'49" (+00'09")

1005 / 29143

195 / 106

04'41"

(02:29'53")

04'40"

1000 / 30144

198 / 107

04'53"

(02:34'46")

04'51" (+00'11")

1006 / 31151

193 / 106

04'52"

(02:39'38")

04'51" (+00'11")

1000 / 32152

197 / 104

05'05"

(02:44'43")

05'02" (+00'22")

1008 / 33160

195 / 101

04'50"

(02:49'33")

04'48" (+00'08")

1003 / 34164

199 / 104

04'55"

(02:54'28")

04'54" (+00'14")

1003 / 35167

198 / 102

05'05"

(02:59'33")

05'02" (+00'22")

1007 / 36174

191 / 103

05'00"

(03:04'33")

04'57" (+00'17")

1007 / 37182

200 / 100

05'00"

(03:09'33")

04'59" (+00'19")

1001 / 38183

196 / 102

05'00"

(03:14'33")

04'58" (+00'18")

1005 / 39188

198 / 101

04'57"

(03:19'30")

04'55" (+00'15")

1004 / 40192

196 / 103

05'02"

(03:24'32")

04'58" (+00'18")

1010 / 41202

192 / 104

05'00"

(03:29'32")

04'57" (+00'17")

1007 / 42210

195 / 103

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已經連爆4場
對這場賽事老實說已經沒什麼鬥志了
再加上分組只取3名，爭排名還是算了吧~
依據連爆四場的經驗+檢討
決定在這場賽事做配速的調整試試看
試試以五分速開場，想知道幾K時會爆
一路過了半馬都覺得很輕鬆，也在設定範圍內
只是太陽真的很大，尤其是在屏東
還好補給真的很充足，2.5K就一站，而且必備冰塊
就這樣一路到30K，看到前方補給站有熟悉的身影
大學學弟~~很熱請地拿出私藏的強力補給品
讓我對最後的12K充滿信心
心裡想，到目前為止還未出現狀況
如果到了36K還是這麼順，就將速度提一下
試試看到終點是否有機會拿下分組最後一個名額
回到終點，沒想到還有分2(太幸運了!!)
還好報名人數不多
在麼熱的天氣還能一路以五分速完成，完全沒有掉速
配速大成功~~~

跑全馬以來最輕鬆的一場~

賽前宣言: 突破!!

11月累積里程 : 295.54 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

智偉, 笨大熊和其他 5 人說推

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許正宗恭喜完賽

2015-11-09 22:33 ·

尹力特美語Elite廖忠明謝謝！

2015-11-10 00:13 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'51"	00:09'56"
3	04'48"	00:14'44"
4	04'51"	00:19'35"
5	04'57"	00:24'32"
6	05'04"	00:29'36"
7	04'57"	00:34'33"
8	04'54"	00:39'27"
9	05'03"	00:44'30"
10	04'57"	00:49'27"
11	04'55"	00:54'22"
12	04'57"	00:59'19"
13	05'06"	01:04'25"
14	05'06"	01:09'31"
15	05'12"	01:14'43"
16	05'19"	01:20'02"
17	05'12"	01:25'14"
18	05'28"	01:30'42"
19	05'23"	01:36'05"
20	05'16"	01:41'21"
21	04'53"	01:46'14"
22	05'01"	01:51'15"
23	04'57"	01:56'12"
24	04'51"	02:01'03"
25	04'48"	02:05'51"
26	04'50"	02:10'41"
27	04'48"	02:15'29"
28	04'46"	02:20'15"
29	04'48"	02:25'03"
30	04'44"	02:29'47"
31	04'50"	02:34'37"
32	04'52"	02:39'29"
33	05'05"	02:44'34"
34	04'50"	02:49'24"
35	04'55"	02:54'19"
36	05'05"	02:59'24"
37	04'57"	03:04'21"
38	05'03"	03:09'24"
39	05'00"	03:14'24"
40	04'54"	03:19'18"
41	05'01"	03:24'19"
42	05'01"	03:29'20"
42.5	05'23"	03:32'12"