2022/12/18參加台北馬拉松
（2022/12/20參加高樹馬12K)

在這幾天臉書被台北馬洗版，看到很多跑友大破PB，在佩服他們的同時，其實內心是相當失落及沮喪的，畢竟自己的成績與他們相比是相形見絀的（痛苦是相對及比較出來的），也未達到自己預期的目標（至少sub340)，甚至比2022/10/30高雄馬拉松的成績還差。

但我提醒著自己，跑馬的初心是為了健康、成為更好的自己及挑戰自己的能耐與極限，幹嘛跟別人比（永遠比不完啊⋯⋯），但我承認不想輸及好想再從算錢教練手中拿到破PB的獎牌啊！

不過仔細想想，3:45的成績至少仍有基本的水準而且其實賽前根本沒準備好，短距離賽事或許還可以用腎上腺素的魔力創造奇蹟，但42.195K這樣漫長的距離，這樣的期盼就是癡心妄想啊！

寫這次的賽後心得也期待以自身經驗跟大家分享「跑步沒有奇蹟，只有累積」及馬拉松它的迷人之處。

其實今年台北馬拉松本來不在我的參賽名單內，因渣打馬拉松才是我的最愛：除了渣打馬拉松是我頻破pb的福地及之前台北馬拉松二次成績皆不盡理想外的主觀喜好外，加上以下因素：

（1）除了三座小橋外，賽道全程平坦，不像台北馬有環東大道這個超級大魔王。

（2）渣打馬賽道讓人詬病的是因以河濱為主（27-28K），而且折返處較多、風景較為單調，不像真正的城市馬（台北馬剛好相反，河堤約只有14-15K），但我是來拼成績的，不是來賞風景的，且不是精英高手，折返點沒差個幾秒，所以沒影響。

（3）渣打馬舉辦的一月相對較12月更為涼爽，對成績提升有一定程度的幫助。

（4）不用分區起跑，只要早卡位，就能享受與菁英跑者同步起跑的尊榮感受（而上屆主辦單位有貼心的讓一些達到門檻的精英跑者提早一分鐘起跑喔，以避免被像我這樣的閒雜人士影響啊😄）

但我不得不承認，台北馬雖然報名費全台最貴，為何能讓大部分最優秀的選手們幾乎皆以他為逐鹿中原的舞台呢？

（1）台北馬絕對是台灣馬拉松界中的最高殿堂，參賽選手水準最高、整體成績最佳、競爭最激烈賽事，許多跑團及訓練營也把這場當作每年成果驗收的終極賽事。台北馬有AIMS賽道認證、也是IAAF的銅標賽事，大部分跑者定位也很清楚，來這場就是全力以赴拼成績、破PB的賽事氛圍能激發選手們小宇宙的潛力。

（2）而今年的完賽成績也令人讚嘆，破三共417人（女生佔15人），很多賽事破三就有機會上總排領獎金了啊！破3:30共1783人（女生佔118人），破四共3749人（女生佔468人），也就是破四的跑者竟然將近參賽人數的一半（我可是跑了將近五年才破四啊⋯⋯），而我的成績總排名第2649名，想想看我竟然跑輸給265位妹子（為什麼臺北的妹子都那麼會跑啊⋯⋯），難道我明年不會想雪恥討回來嗎？

（3）台北田徑場前賽道旁眾多的加油民眾，北田內可席地而坐的寬敞空間，看台上的大螢幕，賽道旁眾多的大砲，終點前衝線的專屬個人珍貴影片，讓台北馬更彰顯不凡。

（4）而賽道落實全程封路，跑者可盡情奔馳，不受紅綠燈、交管及民眾的干擾，也是高雄馬無法做到的地方（高雄馬只有sub330可做到全程封路），但本次剛好有救護車欲闖賽道及仍聽到機車騎士大聲抱怨（但被分隔島擋住了，對跑者完全無壓迫感），可能需賽前跟119救護中心事先溝通及加強替代道路來解套了。

（5）相對低溫的天氣、優良的空氣品質、平坦的賽道、貨真價實的城市馬，也是台北馬吸引人的地方。

（6）台北馬賽前的expo在花博爭豔館，也是全台路跑賽事中，攤位最多、選手參與度最高的博覽會。坐捷運即可抵達，會場人潮眾多，值得駐足逛逛撿好康。

這次參加台北馬主要是參加高雄馬拉松協進會算錢教練的全馬訓練營後要驗收訓練成果，但為期四個月的訓練期間，被三場延賽及原本想拼獎盃的短距離賽事打亂（台南秋季馬百馬團、台南鯤鯓星光馬全馬、高雄馬拉松全馬、高樹馬12K、匠愛12K、骨鬆12K），加上打疫苗及值班，讓許多課表尤其長距離無法確實執行，加上身體不適及怕受傷，課表要求的距離及配速區間常無法達成，肌力最多也只有基本核心訓練，只能自嘲自己跟Kipchoge一樣，平時練習只需出6-7成力就好。

扣掉台南秋季馬、南鯤鯓及台北馬三場全馬賽事外，平時訓練最多只跑到25K（有停錶均速5:18，跟台北馬均速一模一樣，果然沒有奇蹟），另外第二長的距離及最快配速是111/12/03的美術館21K（不停錶均速五分速整），隔天111/12/04參加我是你的眼公益路跑10K賽事，在累積疲勞的情況下，就只能跑出均速4:45的成績。

在訓練期間，跑團正妹高手茗萱頻提醒我說，要常以比賽配速練跑來適應比賽強度與體感。但我在怕受傷的前提下，置若罔聞，仍多以5:30-6:10的輕鬆配速跑為主，且狹著高雄馬能跑出3:43的氣勢，天真的認為台北馬只要老天爺幫忙，sub340甚至破pb(3:38)應大有可為。

台北馬賽前一週2022/12/11參加高樹馬12K賽事，均速4:27，終於突破4:30的魔王關，且拿到酷似世界杯足球冠軍大力神杯造型的精美獎盃，更讓自己增添一些信心。（能得到這個獎杯要特別感謝致文大哥，叫我不要棄賽；而跑步過程中，感謝英倫情人全程領跑陪我聊天打氣，瀟灑暖男宏仲兄還間歇跑幫我拍下珍貴的照片並幫我壓後（不過最後還是被一位小鮮肉超車贏我一秒，還好不同組）。而賽後也感謝陳老師即時幫我查詢成績而發現我的晶片成績有誤，讓我可以在現場拿到大力金杯而不用再事後補寄；跑完感謝坤哥請客，跟陳老師及大和路跑社的好夥伴們暢談跑馬經。

上屆台北馬後就沒再到過台北，而台北不愧為首善之都（天龍國），整齊無機車停放的騎樓（高雄不可能做到的啊），完善且人潮洶湧的大眾捷運、熱鬧喧囂的信義區及白天鬧中取靜的師大夜市（賽後就地重遊一下，約20年沒來了），怪不得房價高不可攀啊！

比賽前一晚感謝大學同學柯帥與江老闆請客，隨著年紀的增長，跟優秀的同學每年一次的聚會，分享近況，談天說地，真的很愉快。

為了台北馬起跑能卡在前面及方便上廁所，住在離起跑區超近的寒舍艾麗酒店。但在會認床、求好心切及患得患失的大比賽前夕，還是失眠了。沒有適當的休息，對比賽表現絕對有一定程度的影響。

起跑時溫度只有九度，感謝天公作美，陰天無雨，加上人潮眾多擁擠，未見明顯涼意，起跑前就把雨衣脫掉，薄外套綁在腰間上。

這次封鎖線十分鐘前提早放開，趕緊往前擠，槍聲一響，通過起跑線只有45秒。

台北馬高手實在多，除了一開始稍微要鑽一下人群外，滿滿都是四分速多配速的跑者。

一開始遇到周老師、咪神、然後跟在一位馬尾正妹後面跑了3K（只有這時候才不會被當作痴漢喔），可惜天下沒有不散的筵席，正妹稍為減速後就不見蹤影（應該不是我的關係吧？😄），只能繼續跟著人群往前邁進。

高手如雲的狀況下，雖人潮眾多，且一直維持在五分速內的配速，卻不會被擋道。而不管自己配速如何，絕不會前不見古人、後不見來者，8000人的全馬賽事，場面就是壯觀。

跑到10K處吧！遠遠看見跑團女神之一的思宜就在前方，當然怎麼追就是追不到。

約14-15K被跑團女神之一茗萱踩著穩健的步伐超越這時配速已掉出4:50外了。

即時刻意賽前40-50分鐘回飯店小解（不用跟大家擠廁所），但隨著年紀增長、提早到起跑區、加上天涼就是有尿意，15K左右路邊有廁所趕緊去解放（耽誤約30秒吧！）

約17K這時的我開始有一點頭暈，有時每分心跳莫名超過160，就知道大事不妙(第17K配速掉到5:08)，約18K時被3:30配速列車追上，滿滿的跟車人群，竟然將賽道擠的水泄不通，但飆高的心率，只能讓配速列車漸行漸遠。約20K被邱主任（看來今天也有狀況）及依潔超越後開始上橋。漫長的高架橋賽道的挑戰拉起序幕。

橋上的半馬感應地墊經過時竟然跟去年幾乎一模一樣（一小時45分左右），體感狀況同樣不佳（自己心裡清楚，騙不了人的），果然之後除了第27K 迴光返照外（其實是高架橋下橋的關係），配速根本跑不進五分速內了，心率有時還莫名飆高而需減速，而環東大道（為何橋邊護欄這麼低）上的強風吹拂加上低溫肆虐，頭又開始有點暈了，加上脖子緊，有懼高症的我，只敢跑在路中央，盼望這段虐心的賽道趕快結束（終於知道我為何比較喜歡渣打馬拉松了吧！）

下橋後折返處還看得到vivian思宜及330列車，只是飆高的心率，加上腳酸感覺愈來愈明顯（大腿前側先，再來左小腿後側、及右大腿後側開始有觸電及緊繃感），配速竟然開始跌破5:30，除了第31K迴光返照外（配速5:01)，這時屢試不爽、要命的左小腿後上側抽筋在第33K全面大爆發，開始啟動走走停停模式，第34K配速甚至掉到6:25，跑團另一位女神vivian王也約這時以堅定的眼神超越了我。

跑到此刻，sub330鐵定無望，破PB (3:38)大概也沒了，心裡無比沮喪，但在這個風大寒冷的天候，停下腳步只會更痛苦啊！而sub340似乎還有一絲絲希望，於是揮別陰霾，繼續奮力向前，能撐多久是多久。

約35K吧！吳大超越我，不過後來竟然又停下腳步（應該有狀況）;約37K安隆兄超越我時，還關心的詢問我是不是有狀況（當然是抽抽樂啊⋯⋯），約38K被跑團佩玉以穩定配速超越（恭喜她大破PB，聽說她最後5K還加速，充分展現negative split的精神）

第40、41K實在是抽的不要不要的，第42K之後圍觀群眾變多，為了尊嚴，只能硬撐下去，在準備轉進田徑場時，被3:45配速列車超越。

跑進北田的PU賽道，看到遠遠終點拱門上的時間剛好到了3小時45分，但還有約50公尺啊！只能無奈的喊了聲靠x（竟然連3:45都保不住），面無表情的跑進終點後，趕緊垂頭喪氣的離開北田（除了找不到認識的跑者外，冷爆的天氣，頭痛，加上要趕回飯店check out)，不過還是遠遠的看到女神angel神采奕奕的在拍照，果然又大破PB，恭喜她跑進百傑。

賽後冷靜下來，雖然只比去年台北馬進步2分鐘多，但至少自己也是穩定的Sub350跑者，只要針對問題改進調整，進步必然水到渠成啊！而馬拉松之所以迷人，在漫長的42.195K要有好表現、爆發力、肌力、核心、跑步經濟性、跑步姿勢、心肺耐力、意志力、補給、腸胃排泄問題、睡眠作息、超負荷卻要避免受傷、積極恢復（滾輪、拉筋、按摩甚至復健及治療）、長距離跑、間歇訓練、tempo run、耐熱甚至耐冷訓練、有太多可以調整及努力的目標啊！

因為渣打馬調整到11月，加上從哪裡跌倒就要在哪裡站起來，明年的台北馬看來非參加不可了，恭喜破PB的各路英雄好漢，也祝各位跑友，大家一起築夢踏實、有夢最美，繼續提升台北馬的賽事水平，也讓台灣跑者素質持續精進、共勉之。