江桓丞（小江） 2022/12/18 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
ID 349939

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江桓丞（小江）

恭喜破PB

全馬 | 02:45:49 | 03:55/km | 第3馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'41")

00:19'41" (+00'26")

00:39'14" (+00'19")

10 km

(00:39'14")

00:19'33" (+00'18")

15 km

(00:58'48")

00:19'34" (+00'19")

00:39'07" (+00'12")

20 km

(01:18'21")

00:19'33" (+00'18")

25 km

(01:38'01")

00:19'40" (+00'25")

00:38'55"

30 km

(01:57'16")

00:19'15"

35 km

(02:16'38")

00:19'22" (+00'07")

00:39'25" (+00'30")

40 km

(02:36'41")

00:20'03" (+00'48")

Finish

(02:45:49)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'19")

1000 / 1000

03'55"

(07'55")

03'55" (+00'14")

1000 / 2000

03'52"

(11'48")

03'52" (+00'11")

1000 / 3000

03'55"

(15'44")

03'55" (+00'14")

1000 / 4000

03'56"

(19'40")

03'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自從11月中確診後，訓練整個打亂，恢復及後遺症還是有些許影響，上禮拜不慎弄傷左腳背外側拉傷，一度還想棄賽，在醫生評估後且積極治療休養後，站上起跑線還是稍微疼痛，起跑後專心於跑姿落地點還可，只有某個點偶爾隱隱做痛，直到35k做痛加劇，稍加速點就痛，只好穩配守住400，可惜天氣助攻，不會太喘太累，就是腳不給力，還好跑完趕緊拉筋伸展又好多了，接下來一個禮拜好好養傷輕鬆跑了，明年再戰！

賽前宣言: 245-250

賽後評分: 第三馬，當成最後一次長課訓練，沒有壓力，大破PB10分鐘多！殘念49秒！繼續往240前進！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.09 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃可晨, 許誌榕-小蛇(麥中干話團) 和其他 19 人說推

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觀看另 14 則留言

江桓丞（小江） @亦哥，崙背最速是順哥！
@T大，你也超神的，半馬突破80內，我也向你看齊！

2022-12-19 12:50 ·

1 個人推

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 恭喜高速完賽💪

2022-12-20 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'56"	00:07'56"
3	03'53"	00:11'49"
4	03'55"	00:15'44"
5	03'57"	00:19'41"
6	03'50"	00:23'31"
7	03'51"	00:27'22"
8	03'54"	00:31'16"
9	03'56"	00:35'12"
10	04'02"	00:39'14"
11	03'52"	00:43'06"
12	03'57"	00:47'03"
13	03'54"	00:50'57"
14	04'01"	00:54'58"
15	03'50"	00:58'48"
16	03'57"	01:02'45"
17	03'52"	01:06'37"
18	03'54"	01:10'31"
19	03'55"	01:14'26"
20	03'55"	01:18'21"
21	03'55"	01:22'16"
22	03'53"	01:26'09"
23	03'55"	01:30'04"
24	03'56"	01:34'00"
25	04'01"	01:38'01"
26	03'58"	01:41'59"
27	03'48"	01:45'47"
28	03'55"	01:49'42"
29	03'47"	01:53'29"
30	03'47"	01:57'16"
31	03'49"	02:01'05"
32	03'51"	02:04'56"
33	03'49"	02:08'45"
34	03'52"	02:12'37"
35	04'01"	02:16'38"
36	04'00"	02:20'38"
37	04'03"	02:24'41"
38	03'58"	02:28'39"
39	03'59"	02:32'38"
40	04'03"	02:36'41"
41	03'41"	02:40'22"
42	04'06"	02:44'28"
42.4	03'33"	02:45'55"