蘇儀豐 2022/12/18 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

恭喜破PB

全馬 | 03:47:23 | 05:23/km | 第48馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'39")

00:53'08" (+00'56")

10 km

(00:53'08")

00:26'25" (+00'21")

15 km

(01:19'12")

00:26'04"

00:52'12"

20 km

(01:45'20")

00:26'08" (+00'04")

25 km

(02:11'41")

00:26'21" (+00'17")

00:53'17" (+01'05")

30 km

(02:38'37")

00:26'56" (+00'52")

35 km

(03:05'45")

00:27'08" (+01'04")

00:55'01" (+02'49")

40 km

(03:33'38")

00:27'53" (+01'49")

Finish

(03:47:23)

日期: 2022-12-18 06:32 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

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8度低溫，跑起來很舒服，破PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線改變後，就不會一直在河濱繞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.90 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 3918.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿鴻, Debby Tsen 和其他 1 人說推

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dylan Lee 恭喜高速完賽

2022-12-18 12:28 ·

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Debby Tsen 恭喜

2022-12-18 12:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'17"	00:10'54"
3	05'08"	00:16'02"
4	05'12"	00:21'14"
5	05'29"	00:26'43"
6	05'11"	00:31'54"
7	05'16"	00:37'10"
8	05'21"	00:42'31"
9	05'11"	00:47'42"
10	05'26"	00:53'08"
11	05'10"	00:58'18"
12	05'05"	01:03'23"
13	05'23"	01:08'46"
14	05'14"	01:14'00"
15	05'12"	01:19'12"
16	05'21"	01:24'33"
17	05'07"	01:29'40"
18	05'19"	01:34'59"
19	05'12"	01:40'11"
20	05'09"	01:45'20"
21	05'37"	01:50'57"
22	05'04"	01:56'01"
23	05'11"	02:01'12"
24	05'20"	02:06'32"
25	05'09"	02:11'41"
26	05'58"	02:17'39"
27	05'12"	02:22'51"
28	05'25"	02:28'16"
29	05'09"	02:33'25"
30	05'12"	02:38'37"
31	05'54"	02:44'31"
32	05'11"	02:49'42"
33	05'25"	02:55'07"
34	05'14"	03:00'21"
35	05'24"	03:05'45"
36	05'59"	03:11'44"
37	05'20"	03:17'04"
38	05'42"	03:22'46"
39	05'22"	03:28'08"
40	05'30"	03:33'38"
41	05'32"	03:39'10"
42	05'13"	03:44'23"
42.4	06'49"	03:47'23"