林威志 2022/12/18 訓練日誌

林威志台南
ID 558105

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林威志

全馬 | 04:29:55 | 06:23/km | 第3馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+02'48")

00:58'28" (+01'18")

10 km

(00:58'28")

00:28'15" (+00'50")

15 km

(01:25'53")

00:27'25"

00:57'10"

20 km

(01:55'38")

00:29'45" (+02'20")

25 km

(02:26'47")

00:31'09" (+03'44")

01:05'38" (+08'28")

30 km

(03:01'16")

00:34'29" (+07'04")

35 km

(03:35'35")

00:34'19" (+06'54")

01:10'55" (+13'45")

40 km

(04:12'11")

00:36'36" (+09'11")

Finish

(04:29:55)

日期: 2022-12-18 06:34 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 8 度C - 平均心率: 134 - 卡路里: 3491 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'55")

1000 / 1000

05'48"

(12'06")

05'48" (+00'26")

1000 / 2000

05'50"

(17'56")

05'50" (+00'28")

1000 / 3000

05'43"

(23'40")

05'43" (+00'21")

1000 / 4000

06'32"

(30'12")

06'32" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

寒流來襲，高架道路跟河濱公園的大風吹來特別冷

賽後評分: 全馬的完賽禮少了風衣外套還漲價了，寄望明年市長換人會有所改變
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李同湖, 小朱和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'49"	00:12'06"
3	05'50"	00:17'56"
4	05'44"	00:23'40"
5	06'33"	00:30'13"
6	05'41"	00:35'54"
7	05'40"	00:41'34"
8	05'39"	00:47'13"
9	05'36"	00:52'49"
10	05'39"	00:58'28"
11	05'29"	01:03'57"
12	05'22"	01:09'19"
13	05'27"	01:14'46"
14	05'28"	01:20'14"
15	05'39"	01:25'53"
16	06'10"	01:32'03"
17	06'32"	01:38'35"
18	05'49"	01:44'24"
19	05'35"	01:49'59"
20	05'39"	01:55'38"
21	06'06"	02:01'44"
22	05'58"	02:07'42"
23	06'08"	02:13'50"
24	06'21"	02:20'11"
25	06'36"	02:26'47"
26	07'03"	02:33'50"
27	06'08"	02:39'58"
28	08'17"	02:48'15"
29	06'28"	02:54'43"
30	06'33"	03:01'16"
31	06'54"	03:08'10"
32	06'44"	03:14'54"
33	06'58"	03:21'52"
34	07'00"	03:28'52"
35	06'43"	03:35'35"
36	06'48"	03:42'23"
37	06'31"	03:48'54"
38	08'13"	03:57'07"
39	06'39"	04:03'46"
40	08'25"	04:12'11"
41	07'21"	04:19'32"
42	06'59"	04:26'31"
42.6	05'39"	04:29'56"