楊辰星 2015/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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11.7 km | 01:02:23 | 05:21/km

日期: 2015-11-11 18:24 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 145 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 05'01" / 04'23" / 04'18" / 04'20" / 04'14" / 04'28" / 05'24" / 07'06" / 06'12" / 06'23" / 05'58" / 07'04" /

前5K與ㄚ男、豪豬跑，後6K與仁立葛格休閒跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.33 km

TCX 上傳 | 8 years ago

土豆仁, 王威舜和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'23"	00:09'24"
3	04'18"	00:13'42"
4	04'20"	00:18'02"
5	04'14"	00:22'16"
6	04'28"	00:26'44"
7	05'24"	00:32'08"
8	07'06"	00:39'14"
9	06'12"	00:45'26"
10	06'23"	00:51'49"
11	05'58"	00:57'47"
11.7	07'04"	01:02'23"

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