張志華 2022/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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7.5 km | 00:52:00 | 06:53/km

日期: 2022-12-14 18:58 - 平均心率: 127 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 66%

Pace: 07'55" / 05'49" / 05'41" / 05'43" / 05'21" / 15'14" / 05'34" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'06")

05'49" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'46")

05'40" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'30")

05'43" (+00'42")

1000 / 4000

5

02'13"

(25'43")

05'32" (+00'31")

400 / 4400

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

看到傑民輕鬆跑到4:50的配速，但我輕鬆跑就是六分速啊⋯⋯加上左膝蓋怪怪的及怕受傷，R400根本跑不進R配區間啊！加上久違不見的張醫師打電話過來講了將近12分鐘忘記停錶，均速只能勉強保住七分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖, 高崇哲和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	05'49"	00:13'44"
3	05'41"	00:19'25"
4	05'43"	00:25'08"
5	05'21"	00:30'29"
6	15'14"	00:45'43"
7	05'34"	00:51'17"
7.5	04'42"	00:53'50"

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朋友動態

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