John Fang 2022/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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10.0 km | 01:09:53 | 06:59/km

聖誕HAPPY RUN !!

官方成績
日期	2022-12-10
成績	01:09:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

日期: 2022-12-14 16:24 - 地點: 海尾寮橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'10")

1000 / 1000

2

06'16"

(14'18")

06'16" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'08"

(21'27")

07'08" (+01'16")

1000 / 3000

4

07'25"

(28'53")

07'25" (+01'33")

1000 / 4000

5

06'31"

(35'25")

06'31" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後1k，嚐一下Q嗲嗲的新跑道 👍

賽後評分: 😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.68 km

Ascis GEL-Nimbus 22 (11.5/ 29/ 4E) 累積 : 645.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮興, Eddie_Chen(ET) 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

John Fang Tony哥 / 國耕，跑道施工還不錯，沒有被我踩凹下去 🤪

2022-12-14 21:41 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀
天冷要注意保暖喔。

2022-12-14 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'16"	00:14'18"
3	07'09"	00:21'27"
4	07'26"	00:28'53"
5	06'32"	00:35'25"
6	06'16"	00:41'41"
7	06'26"	00:48'07"
8	06'31"	00:54'38"
9	06'41"	01:01'19"
10	05'53"	01:07'12"
10.3	08'30"	01:09'52"

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