周韋志 2022/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

周韋志基隆
ID 595169

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218.2 km | 09:59:37 | 21.8 km/h

日期: 2022-12-16 09:53 - 總爬升: 1796 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 67 - 卡路里: 4904 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 654.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	-0.1 %
2	11.4	2.5 %
3	8.3	8.7 %
4	15.2	-4.3 %
5	19.3	4.8 %
6	21.4	-3.5 %
7	4.0	3.3 %
8	20.6	-2.0 %
9	27.5	-4.4 %
10	15.3	-5.7 %
11	13.3	5.0 %
12	17.8	-3.6 %
13	16.2	4.7 %
14	8.8	8.2 %
15	26.3	-0.6 %
16	27.5	-0.6 %
17	21.4	-1.9 %
18	10.7	1.2 %
19	22.9	-2.3 %
20	21.2	2.6 %
21	24.7	-2.2 %
22	13.0	4.6 %
23	24.7	1.3 %
24	3.9	-1.7 %
25	20.9	2.8 %
26	15.1	3.4 %
27	34.6	-3.6 %
28	33.3	-3.2 %
29	27.1	-2.8 %
30	23.2	1.4 %
31	17.0	3.1 %
32	15.7	3.7 %
33	10.1	7.3 %
34	37.9	-3.5 %
35	32.1	-2.6 %
36	15.5	5.7 %
37	15.4	3.7 %
38	7.7	-1.1 %
39	17.0	2.6 %
40	19.4	1.9 %
41	18.0	3.2 %
42	22.9	2.8 %
43	19.1	2.8 %
44	10.3	6.9 %
45	4.9	-4.0 %
46	40.0	-2.9 %
47	27.3	-2.0 %
48	26.5	1.6 %
49	33.3	-1.9 %
50	34.0	-2.2 %
51	31.3	-2.6 %
52	16.9	-2.3 %
53	2.6	1.4 %
54	27.9	1.2 %
55	27.3	1.3 %
56	21.7	2.0 %
57	28.1	1.3 %
58	27.1	1.4 %
59	24.0	-1.4 %
60	20.1	2.1 %
61	23.2	1.5 %
62	18.8	2.9 %
63	11.1	6.4 %
64	5.9	-3.3 %
65	45.0	-3.6 %
66	37.9	-1.4 %
67	22.4	-1.0 %
68	7.0	6.0 %
69	27.9	-4.5 %
70	10.5	6.6 %
71	9.0	-3.6 %
72	44.4	-4.5 %
73	31.3	-3.3 %
74	22.4	1.3 %
75	26.3	1.4 %
76	24.2	-2.2 %
77	18.4	4.4 %
78	22.2	-7.6 %
79	21.6	-4.4 %
80	7.3	4.1 %
81	25.2	-1.0 %
82	25.2	1.1 %
83	10.5	1.4 %
84	2.9	-0.2 %
85	3.6	-0.1 %
86	8.7	-2.2 %
87	18.8	-0.6 %
88	23.4	-1.1 %
89	31.6	-0.5 %
90	25.4	-0.9 %
91	31.9	-1.9 %
92	24.8	-1.3 %
93	30.5	-1.4 %
94	31.9	-1.1 %
95	23.8	-0.4 %
96	17.1	-0.8 %
97	10.8	-0.8 %
98	15.0	-0.9 %
99	13.6	-1.3 %
100	10.0	-0.9 %
101	12.6	-1.0 %
102	19.6	-1.0 %
103	14.6	-1.0 %
104	16.5	-0.9 %
105	14.7	-1.2 %
106	2.8	-1.1 %
107	10.3	-1.2 %
108	13.3	-1.0 %
109	12.6	-0.9 %
110	16.1	-1.2 %
111	8.9	-0.8 %
112	18.4	-1.0 %
113	12.5	-0.7 %
114	12.6	-0.7 %
115	15.4	-0.7 %
116	19.1	-0.6 %
117	16.3	-0.3 %
118	13.1	1.2 %
119	17.1	1.2 %
120	17.8	1.2 %
121	24.7	-0.5 %
122	2.9	-0.6 %
123	15.0	1.1 %
124	18.3	1.3 %
125	25.2	1.0 %
126	23.5	1.0 %
127	25.4	1.3 %
128	14.6	1.6 %
129	28.1	-1.0 %
130	1.8	1.7 %
131	19.9	0.0 %
132	14.6	-0.4 %
133	30.3	-0.5 %
134	32.4	-0.6 %
135	29.8	-0.5 %
136	23.1	2.2 %
137	19.6	3.0 %
138	18.9	1.5 %
139	23.8	-0.6 %
140	20.2	-0.8 %
141	25.9	1.0 %
142	24.0	-1.8 %
143	25.7	-0.4 %
144	26.1	1.5 %
145	20.6	2.3 %
146	14.0	1.4 %
147	22.8	1.4 %
148	22.5	1.2 %
149	12.5	1.0 %
150	21.8	1.2 %
151	21.6	-0.6 %
152	26.1	2.0 %
153	23.5	1.2 %
154	27.1	-2.0 %
155	18.6	-1.6 %
156	22.1	2.4 %
157	24.5	-1.7 %
158	18.3	1.0 %
159	17.5	-1.2 %
160	2.7	-0.9 %
161	19.9	1.6 %
162	20.0	-2.2 %
163	35.6	-1.8 %
164	31.3	-0.6 %
165	33.6	-1.0 %
166	35.0	-0.8 %
167	23.7	-2.0 %
168	28.6	-0.9 %
169	27.3	-0.7 %
170	26.9	2.7 %
171	25.2	1.7 %
172	18.8	-0.6 %
173	30.8	-0.4 %
174	16.0	-0.7 %
175	20.8	-0.9 %
176	18.4	-0.8 %
177	27.3	-0.3 %
178	10.2	1.0 %
179	18.7	-0.1 %
180	18.4	-0.3 %
181	12.9	-0.3 %
182	28.3	1.0 %
183	28.1	-0.4 %
184	28.1	1.0 %
185	27.7	1.6 %
186	28.3	1.0 %
187	28.1	1.1 %
188	24.3	1.8 %
189	23.1	1.7 %
190	1.3	1.4 %
191	22.5	1.5 %
192	28.3	-1.1 %
193	33.0	-3.5 %
194	23.5	1.8 %
195	13.9	2.7 %
196	16.7	2.5 %
197	21.3	1.9 %
198	22.6	-3.0 %
199	15.9	5.6 %
200	38.7	-4.8 %
201	12.0	-2.7 %
202	22.9	-5.2 %
203	20.8	3.4 %
204	31.3	-3.5 %
205	10.1	-1.2 %
206	0.8	-1.2 %
207	26.5	-1.0 %
208	24.5	-0.9 %
209	26.7	-1.5 %
210	29.0	-0.9 %
211	23.7	-0.7 %
212	23.4	1.0 %
213	22.8	1.7 %
214	18.8	3.8 %
215	32.4	-2.3 %
216	26.7	-1.9 %
217	16.9	-0.9 %
218	18.7	-0.2 %
218.2	18.1	0.0 %

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