JAPIN 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

JAPIN 彰化
ID 21692

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63.6 km | 03:00:04 | 21.2 km/h

日期: 2015-11-07 05:40 - 總爬升: 870 m - 地點: 鳳山寺.148 - 平均心率: 150 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2431 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'08"

(16'08")

18.65 (-21.80)

5000 / 5000

2

14'05"

(30'14")

21.30 (-19.15)

5000 / 10000

3

11'16"

(41'31")

26.67 (-13.78)

5000 / 15000

4

13'38"

(55'09")

22.09 (-18.36)

5000 / 20000

5

31'24"

(01:26'33")

9.57 (-30.87)

5000 / 25000

展開計圈分析

到鳳山寺吃完早餐後，本想去松柏嶺，想想還是算了，今天開車要開長途，就溜下148，再爬一次到鳳山寺。結果不管是148或148-鳳山寺，成績都比以前好。

現在只是多練騎一天禮拜三晚上而已，但最近騎車真的明顯感覺有稍微進步些，當然體重降多點就更好了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 459.56 km

TCX 上傳 | 9 years ago

這是我說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-1.0 %
2	16.1	1.3 %
3	21.8	2.9 %
4	19.4	5.1 %
5	16.0	4.4 %
6	20.9	2.6 %
7	22.0	3.6 %
8	13.6	6.0 %
9	29.8	-5.4 %
10	29.0	2.2 %
11	28.1	-1.2 %
12	25.7	1.8 %
13	22.2	4.7 %
14	35.0	-4.3 %
15	25.0	3.6 %
16	31.0	-1.3 %
17	30.5	-1.8 %
18	24.3	3.0 %
19	15.7	4.6 %
20	17.3	3.9 %
21	17.7	3.2 %
22	23.8	2.3 %
23	2.9	2.9 %
24	20.3	-0.7 %
25	32.7	-3.3 %
26	31.3	-1.4 %
27	35.3	-4.7 %
28	40.4	-4.4 %
29	34.0	-4.9 %
30	49.3	-6.8 %
31	42.9	-5.6 %
32	45.0	-5.6 %
33	14.2	4.6 %
34	14.3	5.6 %
35	14.3	5.4 %
36	12.5	5.8 %
37	17.0	4.2 %
38	17.1	3.9 %
39	19.7	2.3 %
40	19.3	3.2 %
41	9.0	1.8 %
42	39.1	-3.7 %
43	34.6	-2.1 %
44	43.4	-4.3 %
45	42.9	-4.0 %
46	24.7	-4.0 %
47	30.5	1.8 %
48	24.8	1.7 %
49	38.3	-3.2 %
50	25.5	4.8 %
51	28.3	-1.6 %
52	44.4	-3.4 %
53	36.7	-1.6 %
54	30.8	-0.8 %
55	32.7	-3.0 %
56	32.7	-7.0 %
57	47.4	-5.0 %
58	37.9	-2.4 %
59	40.9	-4.0 %
60	45.6	-5.4 %
61	36.0	-3.0 %
62	21.3	-1.5 %
63	11.2	-1.0 %
63.6	14.3	2.0 %

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