af16601 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

af16601 台北市
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全馬 | 05:08:58 | 07:19/km | 第39馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:08:58
總名次	335 / 650
分組名次	104 / 191
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+01'17")

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:30'42"

15 km

(01:37'12")

00:34'31" (+03'49")

01:09'52" (+07'11")

20 km

(02:12'33")

00:35'21" (+04'39")

25 km

(02:47'50")

00:35'17" (+04'35")

01:14'22" (+11'41")

30 km

(03:26'55")

00:39'05" (+08'23")

35 km

(04:10'25")

00:43'30" (+12'48")

01:22'20" (+19'39")

40 km

(04:49'15")

00:38'50" (+08'08")

Finish

(05:08:58)

日期: 2022-12-04 06:29 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2874 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'51")

06'33" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'56")

06'05" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'03"

(24'59")

06'03" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'49"

(31'49")

06'49" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 鄉村版的台北馬補給超豐富的，可惜自己體力與腸胃不佳，無法大快朵頤。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

章冠頤, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'34"	00:13'01"
3	06'05"	00:19'06"
4	06'03"	00:25'09"
5	06'50"	00:31'59"
6	05'55"	00:37'54"
7	06'01"	00:43'55"
8	06'36"	00:50'31"
9	06'07"	00:56'38"
10	06'03"	01:02'41"
11	06'07"	01:08'48"
12	06'32"	01:15'20"
13	06'10"	01:21'30"
14	09'11"	01:30'41"
15	06'31"	01:37'12"
16	07'02"	01:44'14"
17	06'42"	01:50'56"
18	06'34"	01:57'30"
19	08'17"	02:05'47"
20	06'46"	02:12'33"
21	07'28"	02:20'01"
22	06'40"	02:26'41"
23	06'44"	02:33'25"
24	07'48"	02:41'13"
25	06'37"	02:47'50"
26	08'19"	02:56'09"
27	07'06"	03:03'15"
28	06'57"	03:10'12"
29	08'12"	03:18'24"
30	08'31"	03:26'55"
31	07'05"	03:34'00"
32	08'33"	03:42'33"
33	09'19"	03:51'52"
34	07'19"	03:59'11"
35	11'14"	04:10'25"
36	07'23"	04:17'48"
37	08'20"	04:26'08"
38	07'02"	04:33'10"
39	07'04"	04:40'14"
40	09'01"	04:49'15"
41	10'37"	04:59'52"
42	08'50"	05:08'42"
42.1	08'46"	05:09'16"

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朋友動態

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