蔡晶玫 2022/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡晶玫台北市
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55.5 km | 04:06:05 | 13.5 km/h

日期: 2022-12-05 09:58 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'58"

(11'58")

5.02 (-29.26)

1000 / 1000

2

09'41"

(21'39")

6.22 (-28.07)

1002 / 2002

3

06'49"

(28'28")

8.85 (-25.44)

1002 / 3005

4

04'30"

(32'58")

13.38 (-20.90)

1002 / 4007

5

12'57"

(45'55")

4.64 (-29.65)

1000 / 5008

展開計圈分析

6

07'54"

(53'49")

7.59 (-26.69)

1000 / 6008

7

02'47"

(56'36")

21.69 (-12.60)

1002 / 7010

8

02'17"

(58'53")

26.47 (-7.82)

1004 / 8014

9

02'01"

(01:00'54")

30.00 (-4.29)

1006 / 9021

10

09'28"

(01:10'22")

6.36 (-27.93)

1002 / 10024

11

04'10"

(01:14'32")

14.46 (-19.83)

1002 / 11027

12

06'30"

(01:21'02")

9.25 (-25.03)

1002 / 12029

13

05'16"

(01:26'18")

11.43 (-22.86)

1001 / 13030

14

01'47"

(01:28'05")

33.96 (-0.32)

1000 / 14031

15

01'46"

(01:29'51")

34.29

1003 / 15035

16

03'22"

(01:33'13")

17.91 (-16.38)

1000 / 16035

17

02'23"

(01:35'36")

25.35 (-8.93)

1003 / 17039

18

04'46"

(01:40'22")

12.63 (-21.65)

1002 / 18041

19

02'06"

(01:42'28")

28.80 (-5.49)

1005 / 19046

20

02'18"

(01:44'46")

26.28 (-8.01)

1006 / 20053

21

02'42"

(01:47'28")

22.36 (-11.93)

1000 / 21054

22

05'06"

(01:52'34")

11.80 (-22.48)

1002 / 22056

23

02'30"

(01:55'04")

24.32 (-9.96)

1009 / 23065

24

02'19"

(01:57'23")

26.09 (-8.20)

1003 / 24069

25

02'17"

(01:59'40")

26.47 (-7.82)

1000 / 25069

26

04'08"

(02:03'48")

14.63 (-19.65)

1005 / 26075

27

01'59"

(02:05'47")

30.51 (-3.78)

1004 / 27079

28

03'41"

(02:09'28")

16.36 (-17.92)

1001 / 28081

29

08'06"

(02:17'34")

7.45 (-26.83)

1006 / 29087

30

02'05"

(02:19'39")

29.03 (-5.25)

1000 / 30087

31

02'52"

(02:22'31")

21.05 (-13.23)

1001 / 31088

32

03'36"

(02:26'07")

16.74 (-17.54)

1001 / 32090

33

04'07"

(02:30'14")

14.69 (-19.59)

1006 / 33097

34

01'59"

(02:32'13")

30.51 (-3.78)

1002 / 34099

35

04'51"

(02:37'04")

12.46 (-21.83)

1005 / 35105

36

02'49"

(02:39'53")

21.43 (-12.86)

1001 / 36106

37

06'43"

(02:46'36")

8.96 (-25.33)

1002 / 37109

38

09'16"

(02:55'52")

6.50 (-27.79)

1002 / 38111

39

04'45"

(03:00'37")

12.72 (-21.56)

1004 / 39115

40

01'58"

(03:02'35")

31.03 (-3.25)

1008 / 40124

41

01'58"

(03:04'33")

30.77 (-3.52)

1000 / 41124

42

05'47"

(03:10'20")

10.40 (-23.88)

1001 / 42126

43

03'16"

(03:13'36")

18.46 (-15.82)

1004 / 43130

44

02'52"

(03:16'28")

21.05 (-13.23)

1005 / 44135

45

04'54"

(03:21'22")

12.29 (-22.00)

1003 / 45139

46

01'57"

(03:23'19")

31.03 (-3.25)

1004 / 46143

47

04'20"

(03:27'39")

13.90 (-20.39)

1001 / 47145

48

02'37"

(03:30'16")

23.08 (-11.21)

1000 / 48145

49

07'57"

(03:38'13")

7.56 (-26.72)

1001 / 49147

50

08'29"

(03:46'42")

7.09 (-27.20)

1000 / 50147

51

04'25"

(03:51'07")

13.69 (-20.60)

1003 / 51151

52

02'37"

(03:53'44")

23.08 (-11.21)

1004 / 52156

53

02'52"

(03:56'36")

21.18 (-13.11)

1006 / 53162

54

03'02"

(03:59'38")

19.89 (-14.40)

1003 / 54166

55

05'49"

(04:05'27")

10.62 (-23.67)

1027 / 55193

56

00'38"

(04:06'05")

27.48 (-6.80)

289 / 55482

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.49 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.2	1.5 %
2	6.7	4.7 %
3	7.8	3.2 %
4	14.3	-2.0 %
5	5.5	8.2 %
6	6.0	-6.8 %
7	20.0	2.2 %
8	26.3	-0.9 %
9	29.5	-1.3 %
10	6.6	2.0 %
11	13.9	2.2 %
12	9.9	4.1 %
13	10.2	4.9 %
14	32.4	-3.5 %
15	35.3	-3.7 %
16	21.2	3.2 %
17	21.1	-2.8 %
18	14.3	3.9 %
19	22.4	-2.2 %
20	25.2	-1.0 %
21	25.2	-3.0 %
22	12.5	3.1 %
23	19.4	-4.2 %
24	30.8	-3.9 %
25	24.3	1.7 %
26	14.5	1.0 %
27	30.3	-0.8 %
28	23.8	1.8 %
29	8.5	5.5 %
30	14.1	-3.2 %
31	27.7	-2.6 %
32	14.3	3.6 %
33	16.1	2.6 %
34	24.7	-5.0 %
35	18.3	2.2 %
36	16.4	-2.6 %
37	10.2	-16.0 %
38	7.0	3.4 %
39	8.5	3.5 %
40	31.0	-4.1 %
41	32.4	-2.9 %
42	11.2	1.3 %
43	17.7	1.8 %
44	21.3	-0.4 %
45	10.9	-2.9 %
46	36.0	-4.7 %
47	13.7	-5.1 %
48	26.1	-1.4 %
49	10.7	3.7 %
50	6.5	5.0 %
51	9.4	5.8 %
52	28.1	-1.9 %
53	20.9	-1.0 %
54	19.9	1.5 %
55	9.3	2.0 %
55.5	26.5	0.0 %

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