李小山 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

李小山宜蘭
ID 51126

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25.4 km | 02:13:30 | 05:15/km

日期: 2015-11-01 10:11 - 地點: 溪北環線 - 天氣: 雨不停 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 05'50" / 05'06" / 05'13" / 05'19" / 05'09" / 05'22" / 04'58" / 05'07" / 05'11" / 05'04" / 05'24" / 04'58" / 05'01" / 05'18" / 04'54" / 05'33" / 05'10" / 05'02" / 05'19" / 05'09" / 06'01" / 05'25" / 05'20" / 05'19" / 05'16" / 04'50" /

宜蘭

李小山

補給站

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.14 km

美津濃 WAVE IDATEN DYNA 2 累積 : 1012.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

kiki, 北極和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'06"	00:10'56"
3	05'13"	00:16'09"
4	05'19"	00:21'28"
5	05'09"	00:26'37"
6	05'22"	00:31'59"
7	04'58"	00:36'57"
8	05'07"	00:42'04"
9	05'11"	00:47'15"
10	05'04"	00:52'19"
11	05'24"	00:57'43"
12	04'58"	01:02'41"
13	05'01"	01:07'42"
14	05'18"	01:13'00"
15	04'54"	01:17'54"
16	05'33"	01:23'27"
17	05'10"	01:28'37"
18	05'02"	01:33'39"
19	05'19"	01:38'58"
20	05'09"	01:44'07"
21	06'01"	01:50'08"
22	05'25"	01:55'33"
23	05'20"	02:00'53"
24	05'19"	02:06'12"
25	05'16"	02:11'28"
25.4	04'51"	02:13'30"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km