廖志忠 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖志忠台中
ID 312877

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.5 km | 02:15:43 | 06:01/km | 第17半馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	02:15:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+00'51")

00:58'58" (+01'16")

10 km

(00:58'58")

00:30'29" (+02'51")

15 km

(01:29'02")

00:30'04" (+02'26")

00:57'42"

20 km

(01:56'40")

00:27'38"

Finish

(02:15:43)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'33")

05'39" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'18")

05'45" (+00'57")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'52")

05'34" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'28")

05'36" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖志忠

·

有任務當長距離訓練

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.67 km

Nike 黑粉ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 281.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許小裕, 周廣華和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'39"	00:11'32"
3	05'46"	00:17'18"
4	05'35"	00:22'53"
5	05'36"	00:28'29"
6	05'28"	00:33'57"
7	06'29"	00:40'26"
8	06'09"	00:46'35"
9	05'59"	00:52'34"
10	06'24"	00:58'58"
11	06'06"	01:05'04"
12	05'59"	01:11'03"
13	06'16"	01:17'19"
14	05'49"	01:23'08"
15	05'54"	01:29'02"
16	06'57"	01:35'59"
17	05'19"	01:41'18"
18	04'49"	01:46'07"
19	05'07"	01:51'14"
20	05'26"	01:56'40"
21	07'04"	02:03'44"
22	05'41"	02:09'25"
23	06'09"	02:15'34"
23.0	14'19"	02:15'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km