李俊良 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

李俊良新北市
ID 11710

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全馬 | 04:11:26 | 05:57/km | 第19馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:11:26
總名次	377 / 1645
分組名次	123 / 495
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+04'53")

01:03'22" (+05'12")

10 km

(01:03'22")

00:29'43" (+00'57")

15 km

(01:32'41")

00:29'19" (+00'33")

00:58'10"

20 km

(02:01'32")

00:28'51" (+00'05")

25 km

(02:30'18")

00:28'46"

00:58'24" (+00'14")

30 km

(02:59'56")

00:29'38" (+00'52")

35 km

(03:30'26")

00:30'30" (+01'44")

01:00'33" (+02'23")

40 km

(04:00'29")

00:30'03" (+01'17")

Finish

(04:11:26)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 41 - 卡路里: 2848 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.92 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 簡維宏和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

李俊良世豪兄謝謝 ! 我有在艋舺馬看到你喔

2015-11-02 19:00 ·

1 個人推

李世豪俊良大, 你穩定的速度真的很值得我學習, 艋舺馬我自覺配速也不錯, 可是就是無奈從24km開始抽筋, 之後只能一路頭低低跑走回終點, 也不好意思目視其他跑友, 沒注意到你, 之後有機會馬場見喔.

2015-11-03 10:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	06'45"	00:15'24"
3	06'20"	00:21'44"
4	06'09"	00:27'53"
5	05'46"	00:33'39"
6	05'54"	00:39'33"
7	06'10"	00:45'43"
8	05'45"	00:51'28"
9	06'13"	00:57'41"
10	05'41"	01:03'22"
11	05'48"	01:09'10"
12	06'05"	01:15'15"
13	05'45"	01:21'00"
14	06'02"	01:27'02"
15	05'39"	01:32'41"
16	06'05"	01:38'46"
17	05'33"	01:44'19"
18	05'46"	01:50'05"
19	05'50"	01:55'55"
20	05'37"	02:01'32"
21	05'55"	02:07'27"
22	05'20"	02:12'47"
23	06'07"	02:18'54"
24	05'33"	02:24'27"
25	05'51"	02:30'18"
26	05'37"	02:35'55"
27	05'41"	02:41'36"
28	06'19"	02:47'55"
29	05'41"	02:53'36"
30	06'20"	02:59'56"
31	05'43"	03:05'39"
32	05'50"	03:11'29"
33	06'35"	03:18'04"
34	05'49"	03:23'53"
35	06'33"	03:30'26"
36	05'46"	03:36'12"
37	06'12"	03:42'24"
38	05'42"	03:48'06"
39	06'29"	03:54'35"
40	05'54"	04:00'29"
41	05'48"	04:06'17"
42	05'47"	04:12'04"
42.3	07'24"	04:14'01"

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