林祐愷 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

林祐愷台中
ID 294216

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:37:23 | 07:27/km | 第16半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	02:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+11'40")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:23'36"

15 km

(01:33'25")

00:34'33" (+10'57")

01:24'43" (+25'51")

20 km

(02:23'35")

00:50'10" (+26'34")

Finish

(02:37:23)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'35")

05'19" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'06")

05'30" (+00'40")

1000 / 3000

4

09'15"

(26'21")

09'15" (+04'25")

1000 / 4000

5

05'00"

(31'22")

05'00" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 領取完賽禮的動線不佳，其餘都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.29 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2（紅）累積 : 128.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	13'27"	00:19'43"
3	00'01"	00:19'44"
4	07'21"	00:27'05"
5	08'11"	00:35'16"
6	00'58"	00:36'14"
7	05'54"	00:42'08"
8	05'57"	00:48'05"
9	05'11"	00:53'16"
10	05'36"	00:58'52"
11	06'22"	01:05'14"
12	07'05"	01:12'19"
13	06'33"	01:18'52"
14	06'55"	01:25'47"
15	07'38"	01:33'25"
16	07'24"	01:40'49"
17	21'33"	02:02'22"
18	00'05"	02:02'27"
19	21'05"	02:23'32"
20	00'03"	02:23'35"
21	01'50"	02:25'25"
22	09'50"	02:35'15"
22.2	08'58"	02:37'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km