黎淑芬 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

黎淑芬桃園
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42.2 km | 06:07:22 | 08:42/km

日期: 2022-11-20 05:23 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

Pace: 06'48" / 06'59" / 06'50" / 06'48" / 06'27" / 06'38" / 06'44" / 10'24" / 07'07" / 08'34" / 08'02" / 08'46" / 09'48" / 06'44" / 06'59" / 08'08" / 07'35" / 09'00" / 17'18" / 06'31" / 06'58" / 06'19" / 08'22" / 06'50" / 08'40" / 10'41" / 07'11" / 07'07" / 08'59" / 13'01" / 07'42" / 06'27" / 06'09" / 09'49" / 08'32" / 08'10" / 09'29" / 12'15" / 12'17" / 15'40" / 11'44" / 11'52" / 05'41" /

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起晚了，跑到花田師父他們已經下課，自己慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.69 km

Strava 上傳 | 2 years ago

葉志文, 美好和其他 18 人說推

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觀看另 1 則留言

張家瑋強喔

2022-11-20 23:50 ·

美好跑快一點就跟到了😄

2022-11-27 15:27 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'59"	00:13'47"
3	06'50"	00:20'37"
4	06'48"	00:27'25"
5	06'27"	00:33'52"
6	06'38"	00:40'30"
7	06'44"	00:47'14"
8	10'24"	00:57'38"
9	07'07"	01:04'45"
10	08'34"	01:13'19"
11	08'02"	01:21'21"
12	08'46"	01:30'07"
13	09'48"	01:39'55"
14	06'44"	01:46'39"
15	06'59"	01:53'38"
16	08'08"	02:01'46"
17	07'35"	02:09'21"
18	09'00"	02:18'21"
19	17'18"	02:35'39"
20	06'31"	02:42'10"
21	06'58"	02:49'08"
22	06'19"	02:55'27"
23	08'22"	03:03'49"
24	06'50"	03:10'39"
25	08'40"	03:19'19"
26	10'41"	03:30'00"
27	07'11"	03:37'11"
28	07'07"	03:44'18"
29	08'59"	03:53'17"
30	13'01"	04:06'18"
31	07'42"	04:14'00"
32	06'27"	04:20'27"
33	06'09"	04:26'36"
34	09'49"	04:36'25"
35	08'32"	04:44'57"
36	08'10"	04:53'07"
37	09'29"	05:02'36"
38	12'15"	05:14'51"
39	12'17"	05:27'08"
40	15'40"	05:42'48"
41	11'44"	05:54'32"
42	11'52"	06:06'24"
42.2	05'46"	06:07'22"

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