11.1 km | 01:01:16 | 05:32/km日期: 2022-11-17 18:22 - 地點: 雲科操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'05" / 05'18" / 05'38" / 05'44" / 05'44" / 05'46" / 06'17" / 06'05" / 05'39" / 04'44" / 05'08" / 03'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" (+00'37") | 771 / 771 |
| 2 | | 08'15" (+04'31") | 400 / 1172 |
| 3 | | 04'16" (+00'32") | 779 / 1952 |
| 4 | | 08'07" (+04'23") | 405 / 2358 |
| 5 | | 04'08" (+00'24") | 788 / 3146 |
| 6 | | 08'22" (+04'38") | 391 / 3538 |
| 7 | | 04'02" (+00'18") | 783 / 4321 |
| 8 | | 08'27" (+04'43") | 380 / 4701 |
| 9 | | 04'00" (+00'16") | 779 / 5481 |
| 10 | | 08'35" (+04'51") | 383 / 5864 |
| 11 | | 04'04" (+00'20") | 768 / 6633 |
| 12 | | 12'46" (+09'02") | 252 / 6886 |
| 13 | | 04'11" (+00'27") | 753 / 7639 |
| 14 | | 11'20" (+07'36") | 273 / 7913 |
| 15 | | 04'05" (+00'21") | 771 / 8684 |
| 16 | | 08'47" (+05'03") | 368 / 9053 |
| 17 | | 03'59" (+00'15") | 798 / 9851 |
| 18 | | 09'07" (+05'23") | 370 / 10221 |
| 19 | | 03'44" | 801 / 11023 |
| 20 | | 02'43" | 22 / 11045 |
800間歇*10沒車跟，自己配速
間休緩跑，2次用走的（一次側腰痛，一次去淋水）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
193.54 km 
Nike 湖水綠Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 :
801.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'18" | 00:10'23" |
| 3 | 05'38" | 00:16'01" |
| 4 | 05'44" | 00:21'45" |
| 5 | 05'44" | 00:27'29" |
| 6 | 05'46" | 00:33'15" |
| 7 | 06'17" | 00:39'32" |
| 8 | 06'05" | 00:45'37" |
| 9 | 05'39" | 00:51'16" |
| 10 | 04'44" | 00:56'00" |
| 11 | 05'08" | 01:01'08" |
| 11.0 | 03'16" | 01:01'17" |
展開計圈分析
留言 
