100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

5.1 km | 00:36:02 | 07:04/km

日期: 2022-11-16 21:05 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 275 Cal - 總步數: 5966 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

Pace: 08'00" / 06'31" / 06'27" / 06'57" / 06'48" / 13'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'10"

(08'10")

08'08" (+01'34")

1003 / 1003

153 / 80

2

06'34"

(14'44")

06'34"

1000 / 2003

173 / 87

3

06'35"

(21'19")

06'35" (+00'01")

1000 / 3003

178 / 85

4

07'09"

(28'28")

07'08" (+00'34")

1002 / 4005

159 / 87

5

07'00"

(35'28")

06'59" (+00'25")

1001 / 5007

165 / 86

6

00'34"

(36'02")

06'14"

90 / 5098

180 / 89

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.19 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'31"	00:14'31"
3	06'27"	00:20'58"
4	06'57"	00:27'55"
5	06'48"	00:34'43"
5.1	13'22"	00:36'02"

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