10.0 km | 01:01:23 | 06:07/km日期: 2013-06-24 16:29 - 地點: 竹南運動公園(繞圈) - 天氣: 晴、風大 - 卡路里: 521 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 05'25" / 06'30" / 06'13" / 06'09" / 06'12" / 06'12" / 06'23" / 06'02" / 05'59" / 05'47" / 23'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'46" | 383 / 383 |
| 2 | | 07'21" (+04'35") | 400 / 784 |
| 3 | | 06'28" (+03'42") | 416 / 1200 |
| 4 | | 06'34" (+03'48") | 394 / 1595 |
| 5 | | 06'24" (+03'38") | 406 / 2002 |
| 6 | | 06'21" (+03'35") | 403 / 2405 |
| 7 | | 06'06" (+03'20") | 398 / 2803 |
| 8 | | 06'04" (+03'18") | 411 / 3215 |
| 9 | | 06'09" (+03'23") | 400 / 3615 |
| 10 | | 06'11" (+03'25") | 403 / 4018 |
| 11 | | 06'15" (+03'29") | 398 / 4417 |
| 12 | | 06'09" (+03'23") | 405 / 4823 |
| 13 | | 06'08" (+03'22") | 401 / 5225 |
| 14 | | 06'12" (+03'26") | 405 / 5630 |
| 15 | | 06'12" (+03'26") | 402 / 6033 |
| 16 | | 06'37" (+03'51") | 399 / 6432 |
| 17 | | 06'12" (+03'26") | 402 / 6835 |
| 18 | | 06'02" (+03'16") | 402 / 7237 |
| 19 | | 06'11" (+03'25") | 409 / 7647 |
| 20 | | 05'59" (+03'13") | 403 / 8051 |
| 21 | | 06'03" (+03'17") | 401 / 8453 |
| 22 | | 05'55" (+03'09") | 408 / 8861 |
| 23 | | 05'51" (+03'05") | 400 / 9261 |
| 24 | | 05'46" (+03'00") | 395 / 9657 |
| 25 | | 05'47" (+03'01") | 408 / 10066 |
今天作組合訓練，先到游泳池游2k，游完擦乾後換跑服到運動場繞圈，這次帶了一瓶自己沖泡的bcaa飲料隨時補充，還帶了一顆鹽碇，跑完15圈時吃。天氣不錯涼涼的就是風很大，還下了一陣大雨，總的來說今天還蠻輕鬆的，可能是有補充bcaa和鹽巴的關係，小腿都沒出現狀況。七月份起每周要做一次組合訓練，八月份起每周要一次鐵人全程練習，希望我的初鐵能順利完成!
6月累積里程 :
86.41 km 
ASICS LYTERACER DS 2 累積 :
831.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 06'30" | 00:11'55" |
| 3 | 06'13" | 00:18'08" |
| 4 | 06'09" | 00:24'17" |
| 5 | 06'12" | 00:30'29" |
| 6 | 06'12" | 00:36'41" |
| 7 | 06'23" | 00:43'04" |
| 8 | 06'02" | 00:49'06" |
| 9 | 05'59" | 00:55'05" |
| 10 | 05'47" | 01:00'52" |
| 10.0 | 23'29" | 01:01'23" |
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