張志華 2022/11/06 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

21.1 km | 02:04:10 | 05:52/km

日期: 2022-11-06 18:55 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 06'18" / 05'59" / 07'13" / 05'55" / 06'01" / 08'56" / 05'46" / 08'16" / 05'44" / 05'53" / 06'35" / 06'47" / 07'27" / 09'08" / 05'43" / 13'57" / 05'48" / 08'22" / 06'04" / 08'06" / 05'59" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'36")

1000 / 1000

05'59"

(12'17")

05'59" (+00'18")

1000 / 2000

06'01"

(18'18")

06'01" (+00'20")

1000 / 3000

05'55"

(24'14")

05'55" (+00'14")

1000 / 4000

06'01"

(30'15")

06'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天參加年會，加上昨晚睡不好，口苦到醒來好幾次，即使5:20am有被鬧鐘叫醒，時間太趕加上鬥志不足，想當然爾再度錯過柴山山路團練，只能改晚上跑，至少撐完半馬的距離，課表當然再次殘念，多次停錶下，均速保住六分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯, 廖大胖和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'59"	00:12'17"
3	07'13"	00:19'30"
4	05'55"	00:25'25"
5	06'01"	00:31'26"
6	08'56"	00:40'22"
7	05'46"	00:46'08"
8	08'16"	00:54'24"
9	05'44"	01:00'08"
10	05'53"	01:06'01"
11	06'35"	01:12'36"
12	06'47"	01:19'23"
13	07'27"	01:26'50"
14	09'08"	01:35'58"
15	05'43"	01:41'41"
16	13'57"	01:55'38"
17	05'48"	02:01'26"
18	08'22"	02:09'48"
19	06'04"	02:15'52"
20	08'06"	02:23'58"
21	05'59"	02:29'57"
21.1	05'46"	02:30'34"