3.0 km | 00:17:12 | 05:40/km日期: 2015-10-20 16:32 - 地點: 台北市立大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 209 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'51" / 05'35" / 05'39" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" | 28 / 3028 |
20151020-台北市立大學3KM
跑完間歇後，本來決定跑個5公里！但是跑甜甜圈真的太無聊了！再加上居然有部隊（大概15人）在做3000測驗！
原本以為他們在練習，後來才發現有人拿碼表在測，這些年輕人，一直刷我的卡！不過有一位帥哥的呼吸聲音也太驚人了，感覺喘不過氣來！我還是跑3KM就好！
備註：去問了測驗的人一下，現在的義務役3000公尺及格成績是15分20秒....，天啊！我老了，現在的年輕人怎麼了，我們當年在部隊可是要13分30秒啊！....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
129.56 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
2056.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'35" | 00:11'26" |
| 3 | 05'39" | 00:17'05" |
| 3.0 | 04'05" | 00:17'12" |
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