Frank Chi 2022/10/30 訓練日誌

Frank Chi 台中
ID 355907

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Frank Chi

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:14:42 | 06:02/km | 第60馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:14:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'06")

00:55'53" (+00'26")

10 km

(00:55'53")

00:28'23" (+00'59")

15 km

(01:23'56")

00:28'03" (+00'39")

00:55'27"

20 km

(01:51'20")

00:27'24"

25 km

(02:18'55")

00:27'35" (+00'11")

00:56'07" (+00'40")

30 km

(02:47'27")

00:28'32" (+01'08")

35 km

(03:20'02")

00:32'35" (+05'11")

01:12'08" (+16'41")

40 km

(03:59'35")

00:39'33" (+12'09")

Finish

(04:14:42)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 654 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2257 Cal - 總步數: 42838 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+01'02")

1002 / 1002

168 / 100

05'19"

(11'15")

05'18" (+00'25")

1000 / 2002

179 / 104

05'30"

(16'45")

05'29" (+00'36")

1001 / 3004

177 / 102

05'37"

(22'22")

05'36" (+00'43")

1001 / 4006

174 / 102

05'13"

(27'35")

05'12" (+00'19")

1000 / 5006

179 / 107

展開計圈分析

05'41"

(33'16")

05'40" (+00'47")

1002 / 6008

172 / 102

06'05"

(39'21")

06'04" (+01'11")

1000 / 7009

168 / 97

04'57"

(44'18")

04'56" (+00'03")

1003 / 8012

181 / 111

05'27"

(49'45")

05'26" (+00'33")

1002 / 9014

176 / 103

06'27"

(56'12")

06'26" (+01'33")

1001 / 10016

166 / 93

05'37"

(01:01'49")

05'36" (+00'43")

1000 / 11017

177 / 100

05'06"

(01:06'55")

05'05" (+00'12")

1000 / 12017

183 / 107

05'40"

(01:12'35")

05'39" (+00'46")

1002 / 13019

176 / 100

05'32"

(01:18'07")

05'31" (+00'38")

1000 / 14019

177 / 101

06'22"

(01:24'29")

06'21" (+01'28")

1002 / 15021

167 / 93

06'01"

(01:30'30")

06'00" (+01'07")

1001 / 16023

174 / 95

04'54"

(01:35'24")

04'53"

1002 / 17026

186 / 109

05'02"

(01:40'26")

05'01" (+00'08")

1001 / 18027

182 / 109

05'56"

(01:46'22")

05'55" (+01'02")

1001 / 19028

172 / 97

05'44"

(01:52'06")

05'43" (+00'50")

1000 / 20029

175 / 99

05'50"

(01:57'56")

05'49" (+00'56")

1000 / 21029

174 / 98

05'19"

(02:03'15")

05'18" (+00'25")

1000 / 22029

178 / 105

04'54"

(02:08'09")

04'53"

1000 / 23030

188 / 108

04'55"

(02:13'04")

04'54" (+00'01")

1000 / 24030

185 / 109

06'43"

(02:19'47")

06'42" (+01'49")

1001 / 25032

162 / 91

05'49"

(02:25'36")

05'48" (+00'55")

1000 / 26032

176 / 97

06'39"

(02:32'15")

06'38" (+01'45")

1000 / 27033

165 / 91

05'20"

(02:37'35")

05'19" (+00'26")

1001 / 28034

181 / 103

05'49"

(02:43'24")

05'48" (+00'55")

1000 / 29034

172 / 99

05'02"

(02:48'26")

05'01" (+00'08")

1000 / 30034

184 / 107

04'57"

(02:53'23")

04'56" (+00'03")

1001 / 31036

184 / 109

05'12"

(02:58'35")

05'11" (+00'18")

1000 / 32037

183 / 104

07'40"

(03:06'15")

07'39" (+02'46")

1002 / 33039

153 / 84

07'36"

(03:13'51")

07'35" (+02'42")

1000 / 34039

149 / 87

07'59"

(03:21'50")

07'58" (+03'05")

1001 / 35041

145 / 86

08'52"

(03:30'42")

08'51" (+03'58")

1001 / 36043

134 / 84

08'26"

(03:39'08")

08'25" (+03'32")

1001 / 37044

136 / 87

05'34"

(03:44'42")

05'33" (+00'40")

1000 / 38045

169 / 106

07'49"

(03:52'31")

07'48" (+02'55")

1001 / 39047

153 / 83

08'56"

(04:01'27")

08'55" (+04'02")

1001 / 40048

138 / 80

08'50"

(04:10'17")

08'49" (+03'56")

1001 / 41049

133 / 84

06'34"

(04:16'51")

06'51" (+01'58")

956 / 42006

151 / 96

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參加日月潭第九屆馬拉松賽

賽後評分: 一如以往，補給很陽春！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	169~205	65~79%
2:M馬拉松配速區	205~231	79~89%
3:T乳酸耐力區	231~239	89~92%
4:A無氧耐力區	239~253	92~97.5%
5:I最大耗氧區	253~260	97.5~100%
最大心率為260 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 276.59 km

母子鱷魚三代蚵殼黑累積 : 551.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

黃國彰和陳俊華說推

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黃國彰哥恭喜🎉高速完賽👍👍

2022-10-30 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'18"	00:11'13"
3	05'31"	00:16'44"
4	05'36"	00:22'20"
5	05'10"	00:27'30"
6	05'37"	00:33'07"
7	06'06"	00:39'13"
8	04'54"	00:44'07"
9	05'20"	00:49'27"
10	06'26"	00:55'53"
11	05'36"	01:01'29"
12	05'04"	01:06'33"
13	05'39"	01:12'12"
14	05'25"	01:17'37"
15	06'19"	01:23'56"
16	06'02"	01:29'58"
17	04'53"	01:34'51"
18	05'01"	01:39'52"
19	05'50"	01:45'42"
20	05'38"	01:51'20"
21	05'49"	01:57'09"
22	05'24"	02:02'33"
23	04'52"	02:07'25"
24	04'52"	02:12'17"
25	06'38"	02:18'55"
26	05'33"	02:24'28"
27	06'47"	02:31'15"
28	05'25"	02:36'40"
29	05'46"	02:42'26"
30	05'01"	02:47'27"
31	04'56"	02:52'23"
32	05'10"	02:57'33"
33	07'16"	03:04'49"
34	06'59"	03:11'48"
35	08'14"	03:20'02"
36	08'47"	03:28'49"
37	09'03"	03:37'52"
38	05'41"	03:43'33"
39	07'03"	03:50'36"
40	08'59"	03:59'35"
41	08'49"	04:08'24"
42	06'08"	04:14'32"
42.0	257'24"	04:16'51"