7.5 km | 00:55:04 | 07:20/km日期: 2022-10-29 21:31 - 平均心率: 129 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 07'16" / 07'02" / 07'00" / 07'15" / 07'13" / 07'10" / 06'56" / 10'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'16" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'14" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'13" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'10" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'56" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 13'38" (+06'42") | 380 / 7380 |
漢森 EasyRun 4 mile
9.2@1% x 400m
8.0@1% x 400m
x 8
理論 EasyRun 速度 8.6... 可是一方面單調，一方面這週是第一週想要偷懶一下，所以用 9.2 搭 8.0 來湊 8.6
未來幾週如果是跑步機的話，應該都會這種變化類的，不會一個速度跑到底
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.59 km 
MIZUNO Rider 21 黑 累積 :
520.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 07'02" | 00:14'18" |
| 3 | 07'00" | 00:21'18" |
| 4 | 07'15" | 00:28'33" |
| 5 | 07'13" | 00:35'46" |
| 6 | 07'10" | 00:42'56" |
| 7 | 06'56" | 00:49'52" |
| 7.4 | 13'39" | 00:55'04" |
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