松運50池 加速度

[熱身] 自由式 400m

[動作]
(肩前搖櫓25m+自由式25m) 200m
(胸前搖櫓25m+自由式25m) 200m
(高肘水下換手25m+自由式25m) 200m
慢游自由式 100m

[主課] 金字塔
(200m/400m/200m) x3
間R30" 組R2'

[緩和]
慢游自由式 200m