郭濬嘉 2022/10/30 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 06:18:22 | 08:58/km | 第52馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	06:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:34'41" (+01'24")

15 km

(01:43'38")

00:35'40" (+02'23")

01:11'50" (+03'52")

20 km

(02:19'48")

00:36'10" (+02'53")

25 km

(02:59'56")

00:40'08" (+06'51")

01:24'16" (+16'18")

30 km

(03:44'04")

00:44'08" (+10'51")

35 km

(04:43'16")

00:59'12" (+25'55")

02:05'39" (+57'41")

40 km

(05:49'43")

01:06'27" (+33'10")

Finish

(06:18:22)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 1116 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'08")

1000 / 1000

06'49"

(13'50")

06'49" (+00'56")

1000 / 2000

06'37"

(20'28")

06'37" (+00'44")

1000 / 3000

06'29"

(26'57")

06'29" (+00'36")

1000 / 4000

06'20"

(33'17")

06'20" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每次最後12公里，好虐
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.34 km

Addis 黑橘馬累積 : 589.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mint Black, 邱俊傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'49"	00:13'50"
3	06'38"	00:20'28"
4	06'29"	00:26'57"
5	06'20"	00:33'17"
6	07'09"	00:40'26"
7	07'55"	00:48'21"
8	05'54"	00:54'15"
9	06'32"	01:00'47"
10	07'11"	01:07'58"
11	07'11"	01:15'09"
12	06'26"	01:21'35"
13	07'24"	01:28'59"
14	05'59"	01:34'58"
15	08'40"	01:43'38"
16	07'24"	01:51'02"
17	07'17"	01:58'19"
18	06'14"	02:04'33"
19	07'42"	02:12'15"
20	07'33"	02:19'48"
21	07'57"	02:27'45"
22	08'22"	02:36'07"
23	06'31"	02:42'38"
24	06'46"	02:49'24"
25	10'32"	02:59'56"
26	09'14"	03:09'10"
27	11'11"	03:20'21"
28	08'27"	03:28'48"
29	07'05"	03:35'53"
30	08'11"	03:44'04"
31	08'33"	03:52'37"
32	13'11"	04:05'48"
33	12'43"	04:18'31"
34	12'10"	04:30'41"
35	12'35"	04:43'16"
36	12'21"	04:55'37"
37	12'03"	05:07'40"
38	17'19"	05:24'59"
39	11'52"	05:36'51"
40	12'52"	05:49'43"
41	12'13"	06:01'56"
42	12'39"	06:14'35"
42.4	09'50"	06:18'22"