麥克筆 Mike Pan 2013/06/22 訓練日誌

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

6.6 km | 01:31:59 | 13:59/km

日期: 2013-06-22 05:38 - 總爬升: 227 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

Pace: 06'30" / 11'43" / 17'39" / 29'30" / 07'05" / 14'01" / 09'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'30"

1011 / 1011

11'47"

(18'22")

11'43" (+05'13")

1004 / 2015

18'13"

(36'35")

17'59" (+11'29")

1012 / 3028

29'08"

(01:05'43")

28'34" (+22'04")

1019 / 4048

07'08"

(01:12'51")

07'02" (+00'32")

1013 / 5061

展開計圈分析

今日體重：98.2Kg

今日課表：烘爐地LaDeSai 6Km路線

第一次參加團練雖說05:30集合,但05:25左右到的我看到停車場前圍著一堆人早早就在LDS了,立馬把車停好前往加入.
其實我沒那們喜歡跑山路,大概是以前被操怕了@_@,所以挑路線二由安東大帶隊的6Km組.
開跑沒多久後連續兩個好漢坡....讓我眼淚又要落下來了,第二段的好漢坡到最後我變成步兵了,因為發現自己跑的速度與前頭用走的跑友其實差不多,所以當步兵讓心跳掉下來也好^^
一路上跑階梯...山徑...陡坡...一邊跟山友互到早安,每到一個叉路就停下來LDS一下,最後在土地公廟遇到許久不見的王志群帶著球員也在做訓練,我也過去跟王志群LDS充分發揮了社團精神^^

結論：山訓雖硬但實在好玩,也感謝Ian大的愛心早餐

ps為了真實紀錄6KmLDS的配速所以不停錶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

winy , Beck Lin 和其他 22 人說推

留言

紀小杰感謝Mike大分享了肌肉伸展的方法，受益良多阿，很開心能和大家認識和練跑，有機會再一起團練吧，加油

2013-06-22 20:31 ·

1 個人推

麥克筆 Mike Pan 小杰大~不用客氣，有任何的問題在我能力範圍內的，我一定邦你解疑惑^___^，很開心大家一起練跑!!

2013-06-24 09:02 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	11'43"	00:18'13"
3	17'39"	00:35'52"
4	29'30"	01:05'22"
5	07'05"	01:12'27"
6	14'01"	01:26'28"
6.6	09'37"	01:31'59"