Ho-cheng Yao 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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17.5 km | 03:16:28 | 11:14/km

日期: 2015-10-17 06:31 - 總爬升: 750 m - 地點: 狗殷勤古道 - 天氣: 秋高氣爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1227 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 15'45" / 09'10" / 08'07" / 07'28" / 08'43" / 15'21" / 09'37" / 13'23" / 03'33" / 20'32" / 27'45" / 07'08" / 09'58" / 08'17" / 08'16" / 06'10" / 14'15" / 06'11" /

圓仔要去大陸工作了, 離別前約了越野的老朋友跑個有始有終, 沒辦法跟全程, 剛好德明約跑, 就提前一塊跑個狗殷勤去集合, 然後大家一塊走鵝掌山道清風亭拍合照, 自己再跑狗殷勤回來, 很開心回程有碰到阿寬. 能夠見到越野的老朋友們真好! (中間GPS按暫停忘了開)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.40 km

Merrell All Out Rush 累積 : 201.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 陳恩理和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'45"	00:15'45"
2	09'10"	00:24'55"
3	08'07"	00:33'02"
4	07'28"	00:40'30"
5	08'43"	00:49'13"
6	15'21"	01:04'34"
7	09'37"	01:14'11"
8	13'23"	01:27'34"
9	03'33"	01:31'07"
10	20'32"	01:51'39"
11	27'45"	02:19'24"
12	07'08"	02:26'32"
13	09'58"	02:36'30"
14	08'17"	02:44'47"
15	08'16"	02:53'03"
16	06'10"	02:59'13"
17	14'15"	03:13'28"
17.5	06'10"	03:16'28"

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朋友動態

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