邱常瑞 2022/10/16 訓練日誌

邱常瑞屏東
ID 360719

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邱常瑞

全馬 | 04:18:38 | 06:07/km | 第14馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:18:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'22")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:26'53"

15 km

(01:22'09")

00:28'01" (+01'08")

00:55'25" (+01'17")

20 km

(01:49'33")

00:27'24" (+00'31")

25 km

(02:17'19")

00:27'46" (+00'53")

00:57'26" (+03'18")

30 km

(02:46'59")

00:29'40" (+02'47")

35 km

(03:22'55")

00:35'56" (+09'03")

01:14'49" (+20'41")

40 km

(04:01'48")

00:38'53" (+12'00")

Finish

(04:18:38)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 454 m - 地點: 屏東市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'08")

1000 / 1000

05'31"

(10'59")

05'31" (+00'11")

1000 / 2000

05'20"

(16'20")

05'20"

1000 / 3000

05'30"

(21'50")

05'30" (+00'10")

1000 / 4000

05'24"

(27'15")

05'24" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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屏東馬拉松賽事
第一次當全馬配速員，這一次擔任4小時配速員
人算不如天算，半路衝來一個要假裝跟配速員一起跑的人，可能是請他老婆幫忙拍照吧，來不及閃避左腳膝蓋撞擊到他的腳，當下有點痛感，想說應該沒關係忍痛一直往前跑，因為是配速員不能說停就停下來。
最後到38公里大腿內側大抽筋，還第一次大腿內側抽筋，一直覺得納悶想不通，現在想想可能是膝蓋痛跑姿跑掉造成影響吧！

這次4小時配速員任務失敗
還是不要找藉口好了
就是自已練不夠啦！

賽後評分: 路線優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 304.97 km

Nike fly3 累積 : 1020.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳宏凱（阿偉）, 懷文和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

邱常瑞後面爆掉了，大腿內側抽筋😭

2022-10-16 12:32 ·

張元寶下午好，假日運動愉快😁辛苦了👍

2022-10-16 17:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'31"	00:10'59"
3	05'21"	00:16'20"
4	05'30"	00:21'50"
5	05'25"	00:27'15"
6	05'24"	00:32'39"
7	05'22"	00:38'01"
8	05'21"	00:43'22"
9	05'23"	00:48'45"
10	05'23"	00:54'08"
11	05'26"	00:59'34"
12	05'40"	01:05'14"
13	05'39"	01:10'53"
14	05'34"	01:16'27"
15	05'42"	01:22'09"
16	05'31"	01:27'40"
17	05'29"	01:33'09"
18	05'20"	01:38'29"
19	05'32"	01:44'01"
20	05'32"	01:49'33"
21	05'23"	01:54'56"
22	05'39"	02:00'35"
23	05'25"	02:06'00"
24	05'42"	02:11'42"
25	05'37"	02:17'19"
26	05'38"	02:22'57"
27	05'32"	02:28'29"
28	05'33"	02:34'02"
29	06'55"	02:40'57"
30	06'02"	02:46'59"
31	06'08"	02:53'07"
32	06'17"	02:59'24"
33	07'50"	03:07'14"
34	08'17"	03:15'31"
35	07'24"	03:22'55"
36	08'52"	03:31'47"
37	06'43"	03:38'30"
38	06'27"	03:44'57"
39	08'12"	03:53'09"
40	08'39"	04:01'48"
41	08'35"	04:10'23"
42	06'31"	04:16'54"
42.3	05'01"	04:18'39"