何昇哲 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

何昇哲苗栗
ID 213987

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99.2 km | 04:49:49 | 20.5 km/h

日期: 2015-10-10 05:47 - 總爬升: 1914 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 122 - 踏頻: 60 - 卡路里: 2902 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81%

明德 > 仙山 > 向天湖 > 永和山
高手帶騎他的課表
還好有活著回家...= =|||

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.57 km

Merida Reacto 400 2016

MW Watch 上傳 | 9 years ago

david, Bella Luo 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	25.7	80	-0.6 %
2	20.2	67	-1.2 %
3	24.2	76	-1.9 %
4	29.5	91	-2.0 %
5	28.1	89	4.5 %
6	29.0	93	-1.1 %
7	28.6	84	2.6 %
8	27.7	84	1.8 %
9	29.5	92	-1.7 %
10	27.3	97	2.9 %
11	29.0	96	3.7 %
12	22.6	91	5.6 %
13	24.2	78	7.8 %
14	37.1	77	-3.1 %
15	32.4	54	-8.3 %
16	18.9	70	8.3 %
17	25.4	89	5.7 %
18	28.6	53	8.0 %
19	29.3	86	-4.2 %
20	28.1	86	5.2 %
21	20.9	66	5.9 %
22	12.9	69	15.8 %
23	26.3	44	-11.7 %
24	23.8	49	15.5 %
25	28.8	62	-21.0 %
26	21.6	49	6.8 %
27	17.7	84	9.0 %
28	18.0	77	5.4 %
29	18.9	61	5.8 %
30	17.6	75	4.8 %
31	12.9	74	9.2 %
32	12.1	69	19.8 %
33	8.8	49	13.1 %
34	10.1	54	26.0 %
35	8.7	49	18.1 %
36	8.1	52	17.1 %
37	13.9	71	17.6 %
38	26.5	34	8.7 %
39	28.6	-14.6 %
40	30.3	13	-10.8 %
41	33.0	9	-8.2 %
42	36.4	35	-11.3 %
43	32.4	40	-15.0 %
44	41.9	-9.9 %
45	45.6	-6.8 %
46	36.0	84	-6.7 %
47	43.4	70	-15.7 %
48	41.4	108	-4.6 %
49	39.6	104	-2.6 %
50	37.5	100	3.4 %
51	34.6	81	-4.9 %
52	13.7	68	3.8 %
53	18.7	53	10.5 %
54	17.1	76	4.6 %
55	14.5	68	8.6 %
56	20.6	71	4.0 %
57	14.1	51	10.7 %
58	9.0	49	12.8 %
59	8.7	52	12.9 %
60	8.6	52	14.9 %
61	7.2	46	22.5 %
62	9.1	57	21.3 %
63	13.0	21	-10.4 %
64	27.1	21	-13.0 %
65	29.0	-20.4 %
66	29.5	9	-8.9 %
67	29.8	-13.0 %
68	30.5	3	-10.2 %
69	27.1	29	-9.9 %
70	33.0	93	-4.9 %
71	34.6	51	-6.0 %
72	36.4	94	-3.9 %
73	25.9	40	-8.9 %
74	27.3	75	-7.0 %
75	26.1	56	-3.0 %
76	32.7	103	-2.1 %
77	28.3	73	-2.5 %
78	28.6	71	5.6 %
79	33.3	96	-8.9 %
80	26.5	33	-8.1 %
81	33.6	93	-2.8 %
82	32.1	88	-2.0 %
83	32.7	91	-1.4 %
84	29.5	76	-1.0 %
85	25.4	79	-1.8 %
86	15.4	59	4.2 %
87	14.1	45	8.9 %
88	10.4	28	5.7 %
89	23.7	36	-8.3 %
90	34.0	40	-8.3 %
91	31.0	23	-11.2 %
92	22.9	76	-3.2 %
93	18.3	62	-3.3 %
94	16.7	51	3.0 %
95	18.4	64	1.8 %
96	15.3	52	-1.4 %
97	17.6	64	-5.7 %
99.2	58.6	64	-1.0 %

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