Tehsing Lai 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Tehsing Lai 台北市
ID 87868

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153.3 km | 07:32:58 | 20.3 km/h

日期: 2015-10-17 05:31 - 總爬升: 1053 m - 地點: 106 2 7丙樂水 - 天氣: 晴陰雨 - 平均心率: 125 - 踏頻: 60 - 卡路里: 4139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:31'57"

(02:31'57")

22.22 (-3.86)

56214 / 56214

2

01:14'58"

(03:46'56")

26.09

32405 / 88620

3

01:32'27"

(05:19'23")

20.81 (-5.28)

31980 / 120600

4

02:21'07"

(07:40'31")

13.90 (-12.19)

32686 / 153287

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 466.15 km

PINARELLO DOGMA

TCX 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), Patrick Chang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	1.0 %
2	11.6	-0.3 %
3	18.0	1.0 %
4	17.1	3.0 %
5	14.5	-2.8 %
6	23.2	-2.6 %
7	22.0	1.2 %
8	23.7	2.0 %
9	14.5	3.0 %
10	27.9	-0.7 %
11	25.2	1.2 %
12	22.8	1.6 %
13	24.2	1.0 %
14	21.3	1.9 %
15	9.0	-2.7 %
16	15.2	2.1 %
17	21.1	2.0 %
18	17.6	3.2 %
19	21.8	4.2 %
20	13.8	2.1 %
21	19.1	1.6 %
22	12.9	4.4 %
23	4.8	4.5 %
24	13.6	3.5 %
25	13.3	5.0 %
26	34.6	-2.1 %
27	25.5	-2.4 %
28	32.7	-2.4 %
29	4.1	-1.9 %
30	19.0	4.0 %
31	30.0	-2.7 %
32	29.5	-3.2 %
33	13.1	-2.5 %
34	25.2	-0.4 %
35	18.1	3.4 %
36	18.4	2.4 %
37	11.7	-6.7 %
38	150.0	-0.8 %
39	52.9	-5.4 %
40	46.8	-4.5 %
41	33.3	-2.1 %
42	29.3	-1.3 %
43	38.3	-1.3 %
44	32.4	-0.6 %
45	28.3	-1.4 %
46	23.4	-3.6 %
47	30.8	-0.9 %
48	28.8	-0.7 %
49	31.9	-1.0 %
50	31.0	-1.0 %
51	23.8	-2.1 %
52	17.0	2.2 %
53	10.6	-0.7 %
54	24.3	1.4 %
55	17.9	2.7 %
56	27.7	-1.8 %
57	1.8	-0.4 %
58	24.2	1.7 %
59	32.1	-0.9 %
60	24.8	1.6 %
61	28.8	1.6 %
62	29.5	-1.0 %
63	30.5	-0.2 %
64	25.9	-1.0 %
65	32.4	3.0 %
66	31.3	-1.8 %
67	33.6	-1.0 %
68	30.0	3.0 %
69	31.9	1.4 %
70	34.0	1.2 %
71	20.8	2.3 %
72	27.9	-2.2 %
73	22.0	2.6 %
74	29.3	-1.7 %
75	27.3	-0.7 %
76	29.3	-2.8 %
77	29.0	-0.9 %
78	27.5	-0.5 %
79	20.7	1.8 %
80	21.4	1.2 %
81	23.1	-0.4 %
82	25.5	-0.5 %
83	22.2	1.8 %
84	27.9	-0.6 %
85	4.7	-0.8 %
86	23.2	1.2 %
87	26.9	-0.5 %
88	24.3	1.0 %
89	1.8	4.0 %
90	20.2	1.3 %
91	25.2	-0.4 %
92	15.3	1.0 %
93	18.1	1.8 %
94	26.7	-0.9 %
95	35.3	-0.2 %
96	34.6	1.0 %
97	32.4	1.0 %
98	28.3	-0.3 %
99	24.0	-0.2 %
100	33.3	-0.2 %
101	25.4	1.2 %
102	16.4	2.3 %
103	19.9	1.7 %
104	22.1	-0.2 %
105	21.8	-0.9 %
106	20.8	-0.4 %
107	20.3	-0.1 %
108	7.9	1.0 %
109	16.0	1.5 %
110	8.7	1.7 %
111	24.0	1.0 %
112	22.2	-1.0 %
113	18.9	1.0 %
114	7.6	-0.8 %
115	19.1	-1.1 %
116	21.4	1.3 %
117	19.8	1.0 %
118	16.8	1.0 %
119	13.0	-0.4 %
120	7.6	1.0 %
121	1.0	1.7 %
122	14.0	1.0 %
123	15.1	1.0 %
124	15.1	1.6 %
125	21.8	-0.9 %
126	27.1	1.0 %
127	24.3	1.0 %
128	25.5	1.0 %
129	23.2	1.3 %
130	22.5	1.2 %
131	21.1	1.7 %
132	19.7	1.6 %
133	15.7	1.1 %
134	18.5	1.4 %
135	19.1	1.6 %
136	16.6	1.6 %
137	6.9	5.9 %
138	8.1	3.6 %
139	33.6	-3.1 %
140	9.4	1.5 %
141	19.4	-1.4 %
142	17.9	-1.1 %
143	25.5	-2.0 %
144	14.2	1.1 %
145	10.3	2.0 %
146	6.4	4.1 %
147	7.1	4.6 %
148	6.7	4.9 %
149	7.3	5.2 %
150	6.0	6.4 %
151	22.8	-4.5 %
152	21.2	-4.9 %
153	12.9	-4.8 %
153.3	1.5	2.0 %

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