4.0 km | 00:21:11 | 05:16/km日期: 2015-10-08 17:25 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 249 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 05'36" / 05'18" / 05'06" / 05'06" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'10") | 14 / 4014 |
今日課表：
Tempo Run
Dist: 20 KM, inc Warm; 10 KM @ 3:40; Cool
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練習情形：
Cool down~
累積里程：5.12k+11.2k+4.01k=20.33k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.28 km 
MIZUNO Wave Elixir 6 累積 :
1776.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'18" | 00:10'54" |
| 3 | 05'06" | 00:16'00" |
| 4 | 05'06" | 00:21'06" |
| 4.0 | 05'40" | 00:21'11" |
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