林祐愷 2022/10/30 訓練日誌

林祐愷台中
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林祐愷

全馬 | 06:04:42 | 08:38/km | 第13馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	06:04:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:31'47" (+02'57")

15 km

(01:31'45")

00:31'08" (+02'18")

01:02'10" (+01'33")

20 km

(02:02'47")

00:31'02" (+02'12")

25 km

(02:33'01")

00:30'14" (+01'24")

01:03'35" (+02'58")

30 km

(03:06'22")

00:33'21" (+04'31")

35 km

(04:02'48")

00:56'26" (+27'36")

02:24'34" (+23'57")

40 km

(05:30'56")

01:28'08" (+59'18")

Finish

(06:04:42)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'24")

1000 / 1000

05'34"

(11'32")

05'34"

1000 / 2000

05'42"

(17'15")

05'42" (+00'08")

1000 / 3000

05'49"

(23'04")

05'49" (+00'15")

1000 / 4000

05'45"

(28'50")

05'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 景色優美，空氣清新，補給優良，賽事用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.40 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2（紅）累積 : 128.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'35"	00:11'32"
3	05'43"	00:17'15"
4	05'49"	00:23'04"
5	05'46"	00:28'50"
6	06'41"	00:35'31"
7	06'31"	00:42'02"
8	05'40"	00:47'42"
9	06'13"	00:53'55"
10	06'42"	01:00'37"
11	05'53"	01:06'30"
12	05'54"	01:12'24"
13	05'59"	01:18'23"
14	06'31"	01:24'54"
15	06'51"	01:31'45"
16	07'21"	01:39'06"
17	05'39"	01:44'45"
18	05'45"	01:50'30"
19	06'18"	01:56'48"
20	05'59"	02:02'47"
21	06'47"	02:09'34"
22	05'50"	02:15'24"
23	05'45"	02:21'09"
24	05'37"	02:26'46"
25	06'15"	02:33'01"
26	07'15"	02:40'16"
27	07'34"	02:47'50"
28	06'01"	02:53'51"
29	06'33"	03:00'24"
30	05'58"	03:06'22"
31	07'05"	03:13'27"
32	06'06"	03:19'33"
33	16'02"	03:35'35"
34	13'24"	03:48'59"
35	13'49"	04:02'48"
36	22'08"	04:24'56"
37	14'51"	04:39'47"
38	14'28"	04:54'15"
39	18'30"	05:12'45"
40	18'11"	05:30'56"
41	15'25"	05:46'21"
42	15'32"	06:01'53"
42.4	21'39"	06:09'54"