林阿賊 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

林阿賊高雄
ID 7566

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2.1 km | 00:07:20 | 03:32/km

日期: 2015-10-03 18:13 - 地點: 東港高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 129 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%

Pace: 03'42" / 03'29" / 02'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'29"

(01'29")

03'38" (+00'08")

408 / 408

2

01'31"

(03'00")

03'42" (+00'12")

409 / 818

3

01'29"

(04'29")

03'34" (+00'04")

415 / 1233

4

01'27"

(05'57")

03'30"

415 / 1648

5

01'23"

(07'20")

03'16"

422 / 2071

今日課表：
Tempo Run
Dist: 20 KM, inc Warm; 10 KM @ 3:40; Cool

--------------------------------------------------
練習情形：
2K TR
R01~05 - 89", 91", 89", 87", 83"
Avg. 87"60/round

M Pace %HRR(%VO2max)區間：75%~84%
安靜心率：48bpm(暫定)
最大心率：182bpm(暫定)
HRR區間：149~161(暫定)
累積里程：5.04k+8.22k+2.07k=15.31k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.28 km

Mizuno WAVE AMULET4 累積 : 1468.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

gary, 方柏偉（大頭）和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'29"	00:07'11"
2.1	02'20"	00:07'21"

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