陳耀南 2022/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

日期: 2022-09-29 22:41 - 平均心率: 142 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 06'03" / 06'02" / 06'08" / 06'08" / 06'06" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'05")

06'02"

1000 / 2000

3

06'07"

(18'13")

06'07" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'21")

06'08" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'06"

(30'27")

06'06" (+00'04")

1000 / 5000

高雄

陳耀南

·

幫朋友慶生，差點中斷5421，總之第9週開始囉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.07 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊小閔, 陳明宏和其他 2 人說推

·

陳俊豪速度都有維持不錯，不像這禮拜剛跑

2022-09-29 23:35 ·

1 個人推

陳耀南應該要改練10km或加速跑5分速，6分速5km已經沒感覺。

2022-09-30 11:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'02"	00:12'05"
3	06'08"	00:18'13"
4	06'08"	00:24'21"
5	06'06"	00:30'27"
5.0	10'41"	00:30'29"

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