黃宥齊 2022/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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186.7 km | 11:16:23 | 16.6 km/h

日期: 2022-09-30 06:53 - 總爬升: 1954 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3407 Cal - 平均步頻: 121 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 388.02 km

MERIDA Scultura 9000

Strava 上傳 | 2 years ago

黃宥齊說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-0.5 %
2	14.6	2.4 %
3	19.6	-0.9 %
4	24.7	1.0 %
5	26.9	-0.4 %
6	26.5	-0.7 %
7	26.5	2.0 %
8	27.7	-0.9 %
9	28.8	-0.2 %
10	28.1	1.3 %
11	29.8	1.3 %
12	27.1	-1.2 %
13	28.1	-0.9 %
14	28.1	1.2 %
15	27.7	1.0 %
16	29.8	-0.4 %
17	27.1	1.2 %
18	26.7	1.3 %
19	27.7	-0.4 %
20	26.9	1.0 %
21	28.3	-0.3 %
22	28.3	1.3 %
23	12.4	1.8 %
24	8.7	-1.2 %
25	17.7	1.3 %
26	17.6	1.8 %
27	24.7	2.0 %
28	21.7	-1.3 %
29	16.7	1.8 %
30	23.2	1.7 %
31	19.3	1.0 %
32	29.0	1.4 %
33	28.6	1.6 %
34	30.3	-2.6 %
35	7.9	3.0 %
36	14.8	2.0 %
37	14.9	2.8 %
38	24.0	3.8 %
39	21.2	2.9 %
40	24.5	1.7 %
41	17.4	4.6 %
42	17.3	4.1 %
43	16.7	4.1 %
44	17.6	5.0 %
45	32.7	-1.7 %
46	28.6	-2.6 %
47	34.3	-3.2 %
48	4.1	2.4 %
49	21.6	-3.0 %
50	28.8	-1.7 %
51	32.7	-3.5 %
52	28.3	3.2 %
53	30.0	-1.4 %
54	20.0	3.8 %
55	19.3	2.8 %
56	18.5	-5.1 %
57	120.0	-1.6 %
58	54.5	-6.3 %
59	41.4	-4.2 %
60	9.3	-0.7 %
61	13.2	4.0 %
62	13.6	3.6 %
63	12.9	3.9 %
64	10.1	6.5 %
65	8.2	7.4 %
66	6.6	9.5 %
67	2.9	7.3 %
68	10.9	5.9 %
69	29.5	-4.6 %
70	20.3	5.0 %
71	27.5	-8.1 %
72	26.5	-3.3 %
73	23.8	-3.7 %
74	12.0	5.1 %
75	18.3	2.8 %
76	14.1	3.8 %
77	16.5	4.8 %
78	18.3	5.6 %
79	17.7	4.9 %
80	15.7	-6.0 %
81	16.4	-4.0 %
82	23.5	-5.2 %
83	23.8	-5.3 %
84	16.3	-5.6 %
85	5.4	-4.9 %
86	30.8	-7.4 %
87	29.0	-7.2 %
88	29.3	-7.7 %
89	8.4	-6.5 %
90	25.5	1.6 %
91	32.1	-1.0 %
92	28.3	1.6 %
93	32.1	-1.3 %
94	1.0	-0.6 %
95	24.5	2.0 %
96	31.3	-0.5 %
97	33.0	1.2 %
98	33.0	-0.2 %
99	28.1	1.7 %
100	30.0	-0.8 %
101	19.5	-1.0 %
102	23.1	2.8 %
103	27.1	-1.2 %
104	33.6	-0.9 %
105	30.3	1.5 %
106	20.6	2.1 %
107	20.1	2.4 %
108	16.2	3.4 %
109	14.8	3.6 %
110	14.6	4.0 %
111	13.7	4.4 %
112	13.1	4.5 %
113	12.4	4.1 %
114	11.6	4.7 %
115	12.1	4.5 %
116	12.3	4.3 %
117	11.7	4.5 %
118	13.0	4.0 %
119	16.5	-3.7 %
120	38.3	-3.6 %
121	37.1	-2.9 %
122	34.0	-1.8 %
123	26.5	-3.2 %
124	45.0	-3.2 %
125	39.1	-3.5 %
126	38.3	-3.2 %
127	29.0	-3.2 %
128	19.3	2.9 %
129	15.4	3.3 %
130	17.9	3.0 %
131	25.2	4.0 %
132	25.0	-3.7 %
133	33.3	-4.4 %
134	44.4	-3.9 %
135	37.9	-3.6 %
136	39.6	-4.4 %
137	1.9	-2.6 %
138	8.9	-1.8 %
139	20.8	2.6 %
140	13.3	4.8 %
141	12.9	4.3 %
142	13.7	3.9 %
143	13.9	4.5 %
144	12.5	5.2 %
145	14.8	4.0 %
146	25.7	-3.5 %
147	15.9	4.0 %
148	18.2	3.6 %
149	6.6	-4.4 %
150	44.4	-4.5 %
151	37.9	-2.9 %
152	31.3	-4.2 %
153	47.4	-4.9 %
154	42.9	-4.2 %
155	33.3	-4.0 %
156	41.4	-4.5 %
157	44.4	-4.3 %
158	48.6	-4.9 %
159	48.6	-4.5 %
160	38.3	-2.4 %
161	29.3	-2.6 %
162	20.5	-1.3 %
163	13.2	2.8 %
164	13.8	-2.3 %
165	23.2	-1.7 %
166	28.3	-0.6 %
167	26.9	-1.0 %
168	26.5	1.8 %
169	24.0	1.8 %
170	25.4	-1.0 %
171	24.0	-0.9 %
172	28.3	-0.3 %
173	29.8	1.5 %
174	28.6	-0.8 %
175	29.8	-1.0 %
176	33.3	-0.2 %
177	32.7	-0.5 %
178	30.0	-0.9 %
179	30.0	-1.0 %
180	23.4	-0.4 %
181	24.7	1.0 %
182	23.7	-0.7 %
183	23.1	-0.7 %
184	15.7	3.0 %
185	13.6	-1.4 %
186.7	22.4	-0.2 %

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