陳麥摳 2015/10/03 訓練日誌

陳麥摳新竹
ID 31789

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳麥摳

60.0 km | 02:43:18 | 22.1 km/h

日期: 2015-10-03 06:20 - 總爬升: 464 m - 地點: 大山背 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 133 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1621 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'27"

(47'27")

21.69

17078 / 17078

20'25"

(01:07'52")

20.69 (-1.00)

7003 / 24081

25'33"

(01:33'26")

13.43 (-8.25)

5706 / 29787

01:09'52"

(02:43'18")

26.09

30255 / 60043

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

新竹

陳麥摳

留言

爬坡還不至於喘不過氣，但雙腿似乎還是使不上力，耐力有了，肌力還是太弱，還得再練練！
騎一趟就要命了，怎麼有人願意溜下去再騎上來呢？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 378.04 km

TCX 上傳 | 9 years ago

一切如夢幻泡影, 羅烈師和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-1.1 %
2	24.0	1.5 %
3	18.5	-0.3 %
4	24.3	1.0 %
5	11.6	-1.3 %
6	16.7	2.3 %
7	20.1	1.5 %
8	18.8	2.3 %
9	11.0	-1.4 %
10	25.7	1.8 %
11	18.9	1.0 %
12	21.1	1.6 %
13	19.0	2.1 %
14	17.1	1.0 %
15	26.5	-1.0 %
16	25.9	1.5 %
17	24.2	1.0 %
18	3.6	1.4 %
19	27.9	1.3 %
20	19.4	2.0 %
21	11.0	-0.8 %
22	17.3	1.2 %
23	16.7	1.6 %
24	27.1	2.5 %
25	20.9	1.8 %
26	19.0	2.7 %
27	14.5	6.0 %
28	10.8	7.4 %
29	10.6	7.0 %
30	0.8	6.6 %
31	35.0	-7.2 %
32	37.9	-6.7 %
33	36.7	-7.2 %
34	40.4	-4.2 %
35	38.7	-2.1 %
36	23.7	-1.4 %
37	18.2	-1.0 %
38	29.8	-1.2 %
39	32.7	-1.2 %
40	16.5	1.7 %
41	13.6	-1.9 %
42	30.3	-0.6 %
43	30.0	-0.9 %
44	27.3	-1.0 %
45	20.0	-1.3 %
46	25.7	1.5 %
47	16.8	-0.7 %
48	29.5	-2.4 %
49	19.6	-1.2 %
50	27.3	-0.7 %
51	29.5	-1.0 %
52	10.3	1.8 %
53	24.7	-3.1 %
54	15.3	-0.4 %
55	17.1	1.7 %
56	22.9	-1.0 %
57	21.4	-1.2 %
58	17.4	-0.7 %
59	21.3	1.4 %
60	22.4	-1.3 %
60.0	38.9	0.0 %