Hank Tsai 2015/10/03 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

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Hank Tsai

43.8 km | 07:08:26 | 09:46/km | 第18馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	07:08:26
總名次	893 / 1650
分組名次	777 / 1363
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:22'44" (+02'08")

10 km

(01:22'44")

00:45'45" (+08'46")

15 km

(02:18'19")

00:55'35" (+18'36")

02:16'12" (+55'36")

20 km

(03:38'56")

01:20'37" (+43'38")

25 km

(04:45'44")

01:06'48" (+29'49")

01:43'53" (+23'17")

30 km

(05:22'49")

00:37'05" (+00'06")

35 km

(06:00'48")

00:37'59" (+01'00")

01:20'36"

40 km

(06:43'25")

00:42'37" (+05'38")

Finish

(07:08:26)

日期: 2015-10-03 08:01 - 總爬升: 1495 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2759 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

抽筋,抽筋,再抽筋,還好順利完賽

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.11 km

MIZUNO Wave Rider 18 SW 累積 : 879.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

顏俊堅, Huan 和其他 24 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Hank Tsai 拉筋的結果變抽筋，所以還是別拉筋嗎？

2015-10-06 08:37 ·

Dean迪恩 Hank兄晚安：恭喜順利完賽，你這山路馬真令我佩服！

2015-10-06 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'37"	00:14'41"
3	07'02"	00:21'43"
4	06'01"	00:27'44"
5	09'15"	00:36'59"
6	08'37"	00:45'36"
7	08'10"	00:53'46"
8	08'16"	01:02'02"
9	09'59"	01:12'01"
10	10'43"	01:22'44"
11	12'47"	01:35'31"
12	10'22"	01:45'53"
13	11'19"	01:57'12"
14	12'05"	02:09'17"
15	09'02"	02:18'19"
16	15'14"	02:33'33"
17	13'39"	02:47'12"
18	15'17"	03:02'29"
19	22'25"	03:24'54"
20	14'02"	03:38'56"
21	15'47"	03:54'43"
22	17'50"	04:12'33"
23	14'35"	04:27'08"
24	11'36"	04:38'44"
25	07'00"	04:45'44"
26	07'12"	04:52'56"
27	07'11"	05:00'07"
28	07'22"	05:07'29"
29	07'22"	05:14'51"
30	07'58"	05:22'49"
31	07'38"	05:30'27"
32	07'07"	05:37'34"
33	07'02"	05:44'36"
34	09'46"	05:54'22"
35	06'26"	06:00'48"
36	06'22"	06:07'10"
37	08'27"	06:15'37"
38	09'42"	06:25'19"
39	08'30"	06:33'49"
40	09'36"	06:43'25"
41	08'52"	06:52'17"
42	07'20"	06:59'37"
43	07'07"	07:06'44"
43.1	07'29"	07:07'35"