方俊傑 2013/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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9.5 km | 00:49:13 | 05:11/km

日期: 2013-06-18 19:21 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'03" / 04'45" / 04'56" / 04'46" / 04'49" / 04'45" / 05'16" / 05'19" / 06'12" / 06'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'35"

(30'35")

04'50"

6308 / 6308

2

12'17"

(42'52")

05'21" (+00'31")

2290 / 8599

3

06'21"

(49'13")

07'09" (+02'19")

886 / 9486

轉換練習, 赤足跑操場, 今天很悶熱, 跑到一身汗全濕了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 142.26 km

Barefoot 累積 : 146.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 曾映仁和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'45"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'46"	00:19'30"
5	04'49"	00:24'19"
6	04'45"	00:29'04"
7	05'16"	00:34'20"
8	05'19"	00:39'39"
9	06'12"	00:45'51"
9.5	06'55"	00:49'13"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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