5.0 km | 00:23:51 | 04:45/km日期: 2013-06-18 20:26 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 81 - 卡路里: 261 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 04'54" / 04'31" / 04'47" / 04'49" / 04'46" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'25") | 611 / 611 |
| 2 | | 04'38" (+00'04") | 638 / 1249 |
| 3 | | 04'34" | 632 / 1882 |
| 4 | | 04'36" (+00'02") | 619 / 2502 |
| 5 | | 04'55" (+00'21") | 625 / 3127 |
| 6 | | 04'51" (+00'17") | 617 / 3744 |
| 7 | | 04'48" (+00'14") | 633 / 4378 |
| 8 | | 04'37" (+00'03") | 628 / 5006 |
| 9 | | 07'59" (+03'25") | 6 / 5012 |
191鐵人間歇訓練~
今日目標輕鬆跑~~
於是跑第三組~輕鬆一下!
結果沒人帶~~變成我當領跑人~~
感覺大家應該被我操爆了~XD
可是我明明配的很準~都3分鐘上下~
看大家很喘~後面3-4趟有增加休息時間XD
『間歇跑訓練課表』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. WorkOut 時間
4. 間歇跑分組訓練(每趟休息90s)
第一組：600m/150s*8圈
第二組：600m/170s*8圈
第三組：600m/180s*8圈
第四組：自由跑
5. 伸展操收操-收操比熱身更重要，務必要確實收操
6. 訓練後，肯爺爺補充體力、聊天去!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
149.96 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
576.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'31" | 00:09'25" |
| 3 | 04'47" | 00:14'12" |
| 4 | 04'49" | 00:19'01" |
| 5 | 04'46" | 00:23'47" |
| 5.0 | 05'07" | 00:23'51" |
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