18.0 km | 02:02:29 | 06:47/km日期: 2013-06-20 20:09 - 總爬升: 127 m - 地點: 公司周邊 - 天氣: 典型夏夜帶點毛毛雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1174 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
Pace: 06'10" / 06'55" / 06'42" / 06'39" / 06'48" / 06'40" / 06'25" / 06'18" / 07'03" / 07'09" / 06'58" / 07'06" / 07'06" / 06'58" / 06'35" / 06'45" / 06'49" / 06'30" / 67'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'55" (+00'46") | 1011 / 2019 |
| 3 | | 06'41" (+00'32") | 1005 / 3024 |
| 4 | | 06'40" (+00'31") | 1013 / 4038 |
| 5 | | 06'45" (+00'36") | 1004 / 5043 |
| 6 | | 06'42" (+00'33") | 1010 / 6053 |
| 7 | | 06'20" (+00'11") | 1007 / 7061 |
| 8 | | 06'22" (+00'13") | 1013 / 8074 |
| 9 | | 07'01" (+00'52") | 1000 / 9075 |
| 10 | | 07'04" (+00'55") | 1008 / 10084 |
| 11 | | 07'05" (+00'56") | 1016 / 11101 |
| 12 | | 07'05" (+00'56") | 1003 / 12104 |
| 13 | | 07'08" (+00'59") | 1006 / 13111 |
| 14 | | 06'50" (+00'41") | 1006 / 14118 |
| 15 | | 06'37" (+00'28") | 1008 / 15126 |
| 16 | | 06'45" (+00'36") | 1003 / 16130 |
| 17 | | 06'47" (+00'38") | 1010 / 17140 |
| 18 | | 06'19" (+00'10") | 1004 / 18144 |
原本預計只跑15K的長距離練習，結果路線算錯，那....將錯就錯了，完成120分鐘的LSD訓練，把速度撐在 7分速左右，比上個月的LSD訓練進步了一些，半馬完賽應該是OK，只是時間問題了^^a，再加油!! 看來是昨天打保齡球排乳酸成功(哪招阿!?)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 134.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'55" | 00:13'05" |
| 3 | 06'42" | 00:19'47" |
| 4 | 06'39" | 00:26'26" |
| 5 | 06'48" | 00:33'14" |
| 6 | 06'40" | 00:39'54" |
| 7 | 06'25" | 00:46'19" |
| 8 | 06'18" | 00:52'37" |
| 9 | 07'03" | 00:59'40" |
| 10 | 07'09" | 01:06'49" |
| 11 | 06'58" | 01:13'47" |
| 12 | 07'06" | 01:20'53" |
| 13 | 07'06" | 01:27'59" |
| 14 | 06'58" | 01:34'57" |
| 15 | 06'35" | 01:41'32" |
| 16 | 06'45" | 01:48'17" |
| 17 | 06'49" | 01:55'06" |
| 18 | 06'30" | 02:01'36" |
| 18.0 | 67'56" | 02:02'29" |
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