Ricky Chu 2013/06/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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22.7 km | 02:29:02 | 06:34/km

日期: 2013-06-19 21:54 - 總爬升: 179 m - 地點: 西屯自家-烏日車站折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 64%

Pace: 05'13" / 05'23" / 05'51" / 06'16" / 06'48" / 06'02" / 06'16" / 06'56" / 06'00" / 06'17" / 06'28" / 06'15" / 06'48" / 06'19" / 07'05" / 06'45" / 07'32" / 06'45" / 08'17" / 06'44" / 06'23" / 07'43" / 07'08" /

今天繼續練一下LSD，跑了22Km，速度感覺有比以往快一些，看來有練腿部重訓有差，再持續加強肌肉強度，應該可以再進步，目標先放30Km!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 151.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

GGCHEN, BARRY(烏小龜) 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ricky Chu 因為之後要跑全馬，要增加一下訓練量~ 重訓平常就只用啞鈴或是小腿加負重器材練慢跑

2013-06-20 11:54 ·

1 個人推

GGCHEN 撐體和深蹲也來一下吧~核心和臀部很重要

2013-06-21 12:59 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'23"	00:10'36"
3	05'51"	00:16'27"
4	06'16"	00:22'43"
5	06'48"	00:29'31"
6	06'02"	00:35'33"
7	06'16"	00:41'49"
8	06'56"	00:48'45"
9	06'00"	00:54'45"
10	06'17"	01:01'02"
11	06'28"	01:07'30"
12	06'15"	01:13'45"
13	06'48"	01:20'33"
14	06'19"	01:26'52"
15	07'05"	01:33'57"
16	06'45"	01:40'42"
17	07'32"	01:48'14"
18	06'45"	01:54'59"
19	08'17"	02:03'16"
20	06'44"	02:10'00"
21	06'23"	02:16'23"
22	07'43"	02:24'06"
22.7	07'08"	02:29'02"

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