黃禹誠 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃禹誠桃園
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207.9 km | 07:53:07 | 26.4 km/h

日期: 2022-09-09 05:27 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4908 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-1.0 %
2	21.6	-1.2 %
3	27.3	-1.0 %
4	23.7	-1.5 %
5	20.8	-0.9 %
6	22.5	-0.7 %
7	28.1	-0.9 %
8	21.8	1.8 %
9	25.0	-0.7 %
10	23.7	-1.0 %
11	20.0	7.3 %
12	30.0	-1.2 %
13	23.7	-1.9 %
14	25.7	-0.7 %
15	21.1	-0.8 %
16	21.2	-0.9 %
17	23.7	-0.7 %
18	25.7	-0.6 %
19	28.1	-0.4 %
20	28.1	-0.5 %
21	31.0	-0.8 %
22	28.1	-1.4 %
23	19.6	-0.8 %
24	29.0	-0.9 %
25	36.0	-0.9 %
26	32.1	-1.3 %
27	34.6	-0.9 %
28	33.3	-0.8 %
29	30.0	-0.9 %
30	32.1	-0.6 %
31	27.3	-1.1 %
32	17.4	2.2 %
33	31.0	-1.1 %
34	31.0	1.4 %
35	29.0	1.0 %
36	30.0	-1.1 %
37	16.1	-0.2 %
38	31.0	1.6 %
39	34.6	-0.7 %
40	28.1	-0.1 %
41	30.0	-0.2 %
42	26.5	2.0 %
43	30.0	-2.2 %
44	27.3	1.6 %
45	32.1	-0.4 %
46	29.0	-0.5 %
47	32.1	-0.3 %
48	30.0	1.8 %
49	34.6	-1.0 %
50	33.3	1.5 %
51	6.8	-0.8 %
52	20.1	-0.1 %
53	25.7	-0.2 %
54	24.3	1.0 %
55	26.5	1.6 %
56	27.3	-1.7 %
57	20.3	1.0 %
58	3.9	1.0 %
59	29.0	-0.1 %
60	34.6	1.0 %
61	33.3	-0.2 %
62	32.1	1.2 %
63	30.0	-1.4 %
64	30.0	-0.4 %
65	34.6	1.0 %
66	33.3	2.0 %
67	32.1	1.4 %
68	32.1	-0.7 %
69	33.3	-0.3 %
70	33.3	-0.2 %
71	30.0	-0.6 %
72	30.0	-0.1 %
73	30.0	0.0 %
74	33.3	1.6 %
75	25.7	-0.4 %
76	30.0	1.8 %
77	31.0	1.3 %
78	33.3	2.0 %
79	36.0	-1.0 %
80	34.6	-0.5 %
81	27.3	-0.3 %
82	31.0	-0.4 %
83	20.9	2.5 %
84	15.9	1.5 %
85	14.3	2.0 %
86	23.7	1.2 %
87	23.7	1.9 %
88	19.1	2.7 %
89	24.3	-2.3 %
90	40.9	-2.3 %
91	29.0	-1.7 %
92	27.3	-0.7 %
93	18.0	3.0 %
94	17.0	3.4 %
95	21.4	-2.5 %
96	47.4	-4.2 %
97	24.5	-2.4 %
98	3.0	2.0 %
99	30.0	1.0 %
100	26.5	2.0 %
101	31.0	-1.6 %
102	31.0	-0.9 %
103	34.6	1.0 %
104	34.6	1.0 %
105	32.1	-0.3 %
106	29.0	1.0 %
107	24.5	-0.7 %
108	25.0	-0.8 %
109	22.8	2.0 %
110	32.1	-0.2 %
111	33.3	1.7 %
112	27.3	-1.0 %
113	16.5	1.2 %
114	19.6	1.7 %
115	30.0	-1.3 %
116	33.3	-0.6 %
117	27.3	1.2 %
118	31.0	1.0 %
119	25.0	2.4 %
120	27.3	1.0 %
121	4.7	-1.3 %
122	21.4	2.2 %
123	25.0	-0.2 %
124	15.3	-0.9 %
125	24.3	-0.7 %
126	23.7	1.0 %
127	23.1	1.6 %
128	18.0	-0.3 %
129	24.3	1.2 %
130	27.3	1.8 %
131	34.6	-0.4 %
132	33.3	-1.1 %
133	22.9	-0.6 %
134	21.4	-0.4 %
135	12.4	1.0 %
136	14.2	1.0 %
137	15.9	-0.4 %
138	16.7	-0.6 %
139	14.4	-0.1 %
140	1.1	3.5 %
141	11.4	-0.2 %
142	12.0	-0.5 %
143	20.0	-0.6 %
144	14.5	1.0 %
145	20.3	1.0 %
146	18.6	1.8 %
147	31.0	2.3 %
148	36.0	-0.7 %
149	14.5	-1.0 %
150	29.0	-0.4 %
151	17.1	-0.4 %
152	18.9	-0.1 %
153	30.0	-0.4 %
154	19.0	1.5 %
155	18.6	-0.6 %
156	20.3	-0.2 %
157	30.0	1.3 %
158	26.5	-0.3 %
159	25.7	1.0 %
160	25.0	-0.6 %
161	16.1	-0.1 %
162	25.0	1.0 %
163	19.3	-0.2 %
164	2.3	1.7 %
165	21.7	1.0 %
166	14.0	-0.6 %
167	30.0	1.0 %
168	15.4	-0.7 %
169	30.0	1.0 %
170	29.0	-0.2 %
171	21.3	1.0 %
172	28.1	1.4 %
173	25.0	-1.7 %
174	19.9	-1.0 %
175	27.3	-0.9 %
176	15.9	1.0 %
177	28.1	-1.0 %
178	27.3	1.2 %
179	29.0	-0.8 %
180	18.5	1.0 %
181	25.7	1.2 %
182	22.1	-0.2 %
183	25.0	-0.7 %
184	27.3	-0.2 %
185	21.4	1.3 %
186	15.3	1.0 %
187	2.4	-0.4 %
188	25.7	-0.2 %
189	31.0	1.2 %
190	24.5	-0.8 %
191	30.0	1.8 %
192	31.0	-0.2 %
193	19.9	1.5 %
194	25.0	-1.8 %
195	21.8	1.0 %
196	31.0	1.0 %
197	31.0	1.0 %
198	30.0	2.3 %
199	34.6	-0.4 %
200	34.6	-0.7 %
201	28.1	-0.6 %
202	25.0	1.0 %
203	16.8	-0.8 %
204	29.0	-1.2 %
205	30.0	-0.8 %
206	31.0	1.3 %
207	31.0	-0.6 %
207.9	20.7	1.0 %

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