10.1 km | 00:54:45 | 05:24/km日期: 2015-09-24 05:49 - 地點: 新店河濱公園 - 天氣: 微熱,約27度 - 卡路里: 656 Cal - 總步數: 9852 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 06'14" / 05'20" / 05'10" / 05'10" / 05'26" / 05'14" / 05'18" / 05'17" / 05'35" / 05'21" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'12" (+01'04") | 1002 / 1002 | 175 / 91 |
| 2 | | 05'16" (+00'08") | 1009 / 2012 | 181 / 104 |
| 3 | | 05'08" | 1004 / 3016 | 181 / 107 |
| 4 | | 05'08" | 1005 / 4022 | 180 / 107 |
| 5 | | 05'24" (+00'16") | 1004 / 5027 | 178 / 103 |
| 6 | | 05'11" (+00'03") | 1006 / 6033 | 182 / 105 |
| 7 | | 05'17" (+00'09") | 1000 / 7034 | 179 / 105 |
| 8 | | 05'18" (+00'10") | 1005 / 8039 | 181 / 103 |
| 9 | | 05'33" (+00'25") | 1005 / 9045 | 178 / 100 |
| 10 | | 05'20" (+00'12") | 1006 / 10051 | 180 / 104 |
| 11 | | 04'50" | 124 / 10175 | 176 / 116 |
飲食：兩根香蕉+低糖豆漿
訓練：配速跑(半馬5:30配速中距離訓練)
跑量：1K暖身+9k配速跑
天氣：些微悶熱
狀態：昨日上螢光集跑的跑步課衝刺跑有讓腿部肌肉略感疲憊，今天目標只要完成功課就好，這次第2~3K有跑太快些，第4K開始放慢，第8k開始有撞牆期，速度不自覺放慢，勉強再拉回預計配速，第9K~10K呼吸開始急促，口開始渴，不過跑完後感覺半馬以此配速跑，只要跑前要讓身體多充分休息，跑過程中在補給站多停留一下喝水等，相信可以維持此配速更久。
9月累積里程 :
147.68 km 
MIZUNO WAVE RIDER18 累積 :
381.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'20" | 00:11'34" |
| 3 | 05'10" | 00:16'44" |
| 4 | 05'10" | 00:21'54" |
| 5 | 05'26" | 00:27'20" |
| 6 | 05'14" | 00:32'34" |
| 7 | 05'18" | 00:37'52" |
| 8 | 05'17" | 00:43'09" |
| 9 | 05'35" | 00:48'44" |
| 10 | 05'21" | 00:54'05" |
| 10.1 | 05'22" | 00:54'45" |
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