21.1 km | 01:56:58 | 05:33/km日期: 2015-09-24 17:34 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'23" / 05'16" / 05'26" / 05'30" / 05'33" / 05'33" / 05'32" / 05'36" / 05'54" / 05'42" / 05'48" / 05'52" / 05'48" / 05'43" / 05'46" / 05'37" / 05'37" / 05'18" / 05'21" / 05'07" / 05'16" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+00'47") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'47" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'52" (+00'46") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'47" (+00'41") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'45" (+00'39") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'37" (+00'31") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'36" (+00'30") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'06" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'04" | 72 / 21072 |
今天嚐試LSD長距離練習，以鍛鍊肌耐力拉長距離為主所以一開始並沒有將速度拉得太快，甚至比平常的速度還慢一點，就輕鬆跑，原先就設定至少18公里以上，看手錶均速在5:45～5:55之間，到了18公里之後狀況還不錯，時間也差不多到了19:15，突然想起7:30要接女兒下課，15分鐘要不要再拼3公里湊21K確實讓我掙扎了一下，最後還是選擇拼了，18公里的輕鬆跑跟最後3公里的全速衝刺強度真的差很多，還好最後兩者都兼顧到了，這個月又將月跑量的紀錄推進到300公里，接下來還有幾天的時間都是月跑量紀錄的延續，繼續加油吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
379.25 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'16" | 00:10'39" |
| 3 | 05'26" | 00:16'05" |
| 4 | 05'30" | 00:21'35" |
| 5 | 05'33" | 00:27'08" |
| 6 | 05'33" | 00:32'41" |
| 7 | 05'32" | 00:38'13" |
| 8 | 05'36" | 00:43'49" |
| 9 | 05'54" | 00:49'43" |
| 10 | 05'42" | 00:55'25" |
| 11 | 05'48" | 01:01'13" |
| 12 | 05'52" | 01:07'05" |
| 13 | 05'48" | 01:12'53" |
| 14 | 05'43" | 01:18'36" |
| 15 | 05'46" | 01:24'22" |
| 16 | 05'37" | 01:29'59" |
| 17 | 05'37" | 01:35'36" |
| 18 | 05'18" | 01:40'54" |
| 19 | 05'21" | 01:46'15" |
| 20 | 05'07" | 01:51'22" |
| 21 | 05'16" | 01:56'38" |
| 21.1 | 05'05" | 01:57'00" |
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