5.0 km | 00:25:29 | 05:05/km日期: 2015-09-24 21:22 - 地點: 河濱步道 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 04'55" / 05'08" / 05'14" / 05'14" / 05'03" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'13" | 10 / 5010 |
本日課表～短距離速度訓練
今天晚上加班到9點多才回家，因為明晚有聚餐無法跑步，所以⋯還是換上短褲背心，按表操課^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
219.79 km 
Adidas sequence 累積 :
2790.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'08" | 00:10'03" |
| 3 | 05'14" | 00:15'17" |
| 4 | 05'14" | 00:20'31" |
| 5 | 05'03" | 00:25'34" |
| 5.0 | 03'18" | 00:25'36" |
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